Korekta planu

Witam forumowiczów ułożyłem plan i proszę o korektę i ewentualne uwagi
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 55
Wzrost : 170
Staż treningowy: ogólnie rok ale bez przerw to 4 miesiące
Obwód pasa 72
Obwód klaty: 90 na linii sutków
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3x w tyg po około 1,5 2 h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 150
Cel/problem/opis: Masa/ odżywki


wykroki 3x
żuraw 2x
wspięcia 4x
wiosło 3x
"dzień dobry" 2x
Szrugsy 3x
wznosy ramion na boki 4x
rozpiętki 3x
pompki 2x
uginanie o kolano 4x
wyciskanie francuskie 4x

nom nie ale co się spodziewać za 250zł miesięcznie (śniadania, obiady; zupa i drugie, kolacje, prąd, woda, internet, mieszkanie)

imo troche przeladowany
skupilbym sie na podstawach
FBW mniej wiecej tak:

Przysiady
Wioslo
Wyciskanie leżac
Wyciskanie na barki
Wyciskanie wasko
Uginanie ze sztanga
+ bruch , lydka

z dieta sa jakies problemy ?
w sensie braki ze trzeba uzupelnic odzywka ?

wklej dietę najlepiej

są problemy mieszkam cały tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc

a co do FBW to właśnie robiłem i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to??

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-09 22:24:13

hst za skomplikowane na ten etap, FBW styknie

Ok

Przysiady 5x
Wioslo 5x
Wyciskanie leżac sztangielek 5x
Wyciskanie na barki 4x
Wyciskanie francuskie hantli 4x
Uginanie z młotkowe hantli 4x
wspięcia na palce 4x
na brzuch Abs II

taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same??
I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

a jak czules ten plan? progres silowy byl?

absa bym olal jezeli trenujesz silowo, wybierz 2-3 cwiczenia na brzuch i styknie. 2-3 razy w tyg MAX

a jak nie to z podziałem na A i B

plan 3 razy w tygodniu robiłem progres był w sile plan w miarę fajny nie nudził mi się. Masy też trochę przyszło 8 tygodni + mono to około 3 kg. Zakwasów bardzo nie było ale czułem że ćwiczyłem na następny dzień

no to smialo jedz tym dalej jak cos dziala, to nie ma sensu zmieniac tego

Zwiększę ciężar i jadę dalej
myślałem nad odżywką białkową na noc dobra decyzja??