Kontrowersyjny DT by master600

Witam wszystkich tu obecnych :)
Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką.
Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację.

Ok, teraz do rzeczy.
Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na chwilę obecną trening na masę, chcę dopalić resztki tłuszczu - ma go być naprawdę niewiele, a mam lekką fałdę pod pępkiem i boczki ^^. Ogólnie jestem szczupły, celem na siłowni nie była masa tylko jako taka siła, więc bilans kaloryczny miałem ustawiony raczej na 0.
Wyniki siłowe nie są może zbyt wygórowane bo tylko 75kg na klatke, 85 na przysiad i co najmniej 100 na RDL, gdyż więcej nie miałem możliwości sprawdzić, a do WL i przysiadu nie miałem asekuracji i się bałem. Na chwilę obecną chcę zwiększyć wytrzymałość, popracować nad siłą dynamiczną, gibkością (powrócić do dawnych możliwości za czasów zapasów) i zrzucić fat do końca i może wtedy zacznę masować, gdyż efekty wizualne bedą szybciej zauważalne przy niskim BF !

Sposób odżywiania również będzie kontrowersyjny dla co niektórych, bo będzie to system Binia JEM/NIE JEM.
Póki co mam 8h jedzenia w godzinach 16-24 i 18h postu.
Bilans raczej na 0 lub lekko ujemny jeżeli będę się czuł na siłach.
Suplementy? Owszem. Białeczko wg braków w diecie lub do specjałów typu Nutella (ta z kuchni SFD, polecam :D), do tego kreatynka, która mi została z dawnych czasów i BCAA.
Dawkowanie to 8 mega kapsów, czyli 10g mono codziennie do wyczerpania zapasów. Przy BCAA to 2 łyżeczki rano + 3 łyżeczki okołotreningowo.

Trening rozpisałem sobie jakiś czas temu przy pomocy książki Paula Wade'a + trening Armstronga na ilość podciągnięć.
Ćwiczę już tak jakiś czas i zauważam postępy oraz nie odczuwam przetrenowania.

A:
a) bodyweight:
-dipsy 5x max
-pompki wąskie 5x max
-stanie na rękach przy ścianie 2x max (docelowo 1x 2 minuty)
b) kettlebell:
-clean&press 5x na rękę (16kg) x 2 serie
-windmill 3x na rękę (16kg)
+ jakieś tam losowe

B:
a) bodyweight
-przysiad (dążę do pistoletu)
-wznosy nóg wisząc na drążku 4x max (dążę do całkowicie prostych nóg)
-mostki ! różne odmiany, za jakiś czas ze stania i przeskoki z powrotem na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!)
b) kettlebell
1 seria to:
-5 swingów oburącz (24kg)
-5 burpees
I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w miarę przyzwoitym tempem :)

Do tego Trening Armstronga na podciąganie (wykonuję podchwytem) od poniedziałku do piątku. Zainteresowanych odsyłam KLIK.

Więc tydzień wygląda następująco:
pon - A + armstrong
wt - B + armstrong
śr - A + armstrong
czw - B + armstrong
pt - A + armstrong
sb - B
nd - WOLNE

Treningi zawsze wykonywane przed pierwszym posiłkiem (dopóki nie skończę to nie zjem ! :D)

Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 15:57:26

Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 16:00:05

Tylko że prawdopodobnie wpadniesz w pętlę wiecznej redukcji. Takie to będzie machanie po nic, bo obawiam się, że przy tej budowie resztka tłuszczu Ci nie zejdzie, bo do metabolizm jest napędzany przez mięśnie. Więcej mięśnia=lepsza redukcja. Czyli podchodzisz trochę od dupy strony. Jeśli zakładasz swing oburącz 24kg + 5x budpees w takim obwodzie, to jesteś dramatycznie słaby. Chyba, że będziesz zasuwał z 20 obwodów na czas
Jeśli natomiast priorytetem nie jest redukcja a poprawa wytrzymałości, to ok. Obwody nie powalają, mogą być na początek. Pamiętaj jednak byś zmienił treningi, zwiększał obciążenia, wydłużał czas treningów. Dodawaj podrzuty, zarzuty, wplataj w obwody podciągnięcia. Znajdź dobre miejsce w lesie i zasuwaj pod górkę, bierz belkę na barki i rób sprinty To tyle ode mnie
Aha, i po co Ci ta kreatyna?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-06 17:03:24

Kreatyna tylko jako antykatabolik, bo niedługo skończy się data przydatności i szkoda wywalić :)

Właśnie priotytetem przez te wakacje jest podnieść troszkę wytrzymałość, a fatu na pewno coś zejdzie przy okazji.
Zależy mi bardziej na większej sprawności niż masie (oczywiście nie wykluczam, że zachce mi się masy). Do tego siła dynamiczna skoczy w górę (teraz military press 16kg robie luźno kilka, kilkanaście powtórzeń, gdzie na początku ciężko było robić 3-4)

a burpees i swingi bez przerwy aż do śmierci psychicznej i fizycznej :D

Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 17:17:19

Siema, po co BCAA z rana? Jak nie robisz aero, to nie ma sensu. Jak już to tylko przed treningiem ok 20min. + ew. przed aero.
pozdro

Również może upłynąć termin przydatności :D
poza tym zawsze czuję sie bezpieczniej, nie potrafie przejść koło poręczy czy drążka bezczynnie. To samo w kuchni szafki ustawione pod kątem 90 stopni i zawsze aż się prosi żeby zrobić dipsa czy coś :)



Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-06 19:49:27

To już lepiej walnij BCAA przed i po treningu. Z rana przed śniadaniem raczej nie ma sensu. Spalisz je tylko jako energię. Równie dobrze możesz brać 10g cukru pudru . Co innego jak robisz aero z rana i chcesz zminimalizować ryzyko utraty mięśni. Wtedy organizm czerpie energię w większości z tłuszczu zapasowego ale nie tylko. Właśnie wtedy BCAA jest ew. spalane zamiast aminokwasów zawartych w mięśniach.

"śniadanie" a w zasadzie posiłek potreningowy jem o/po 16 :D

Aha, sorry przeczytałem że jesteś na J/NJ ale jakoś wyliciało mi z głowy. W takim razie bd ok. :)
powodzenia

Od poniedziałku zaczynam lecieć na pełnej z dietą i wszystkim. Jeszcze czekam na kettla 24kg i trzeba wypełnić lodówkę :)

master- walnij te BCAA okolotreningowo. Nie ma potrzeby dodawania ich na czczo, jezeli posilek pozniej walisz od razu po treningu. Daj raz a wiecej (ewentualnie podczas treningu, co imo mija sie z celem przy niezbyt dlugich treningach). Powodzenia.

Łykam bcaa i ćwicze :)