Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

Niestety zgadza się-potężne bary i plecy pomagają ale + szeroki pas - i nie bardzo to wygląda-wielu kulturystów przez to zajmuje niskie miejscaa ich sylwetka nawet dla laików nie prezentuje się dobrze.

Kolejna motywacja- ćwiczenia bardzo przydatne w tym konkursie-pomiar tkanki tłuszczowej- i newralgiczne miejsce,gdzie zbiera jej się najwiecej i najpóźniej z tamtąd znika.

Czyli dół brzucha i okolice pępka.

Ciekawe,kto robi te ćw aktualnie-przyznać się bez picowania,bo i tak sprawdzę :)









Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-17 14:00:55

Naprawdę nie picuję robiębardzo je lubię bo można niesamowicie kontrolować spięcie

Wiem,że robisz bo to widać :)

A poza tym-wymowna cisza :)


Kolejna motywacja - mówliśmy już dół skośnych,teraz trzy ćwiczenia na górę skośnych-a ciekawe ,kto choć jedno z nich trenuje/trenował ?

Ale liczy się przed zadaniem konkursowym :)








Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-20 23:16:41

Ostatnia motywacja z serii różnorodne ćwiczenia na mieśnie brzucha i ich działanie.

Teraz ćwiczenia na całe mięśnie proste brzucha-od góry do dołu-np : tu się wpisuje trening na kółku,choć dodatkowo jeszcze dochodzi praca mięśni grzbietu,najszerszego barków,tricepsów i przedramion.


Teraz każdy ma pełna jasnośc w tym zakresie-może się nie przyda to przed finałem-bo czasu już niewiele ale na przyszły rok-idealna sprawa.

Pod te ćwiczenia można oczywiście dopasować ćwiczenia na maszynach ,z użyciem innego sprzętu (np słynnej już skośnej ławeczki :) ) i wrzucić w daną grupę oddziaływań na mięśnie brzucha.

Przy okazji tych opracowań sam postanowiłem srawdzić czy trenuję brzuch wszechstronnie.

ćw z grupy 1 - wykonuję

ćw z grupy 2 - wykonuję

ćw z grupy 3 - nie wykonuje nawet nic podobnego,by wykazywało działania na dole skosy- trzebaa to poprawić

ćw z grupy 4 - wykonuję

ćw z grupy 5 - wykonuję

ćw z grupy 6 - wykonuję



Podsumowanie-chyba nie jest źle 5/6


A jak to u Was wygląda?

1/6 czasami

6/6 a brzuch dalej słaby

Nic z tych rzeczy. Nie mam czasu na jakieś wygibasy. Dwa wiadra z betonem robią robotę, a nie turlanie się po podłodze

Pokaż jeszcze co za ćwiczenia z nimi robisz,bo wynika ,że jest 6/6 :)

Ćwiczenia w parterze na ziemi robiłem 4 lata temu w 2013r przed i w czasie pierwszego konkursu "krata na lato" teraz tylko skłony na ławce minus i "allachy"