Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa.
1.Dane
Wiek: 21lat (1992)
Staż treningowy: od 2007
Waga: 88,5 na czczo
Klatka luzem:106
Barki:125
Udo: 65cm
Łydka: 39cm
Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm
Pas pod pępkiem: 92cm
Rożnica miedzy barkami a pasem : 33cm
2.Cel
REDUKCJA
3.Suplementacja
Aktualnie kompletnie brak i raczej prędko to się nie zmieni.
4.Dieta
Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka)
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc (banan,jabłko,ananas)
Posiłek nr 2
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Łosoś świeży 150g
Masło orzechowe/orzechy 30g
Warzywa
5.Trening
Bedzie to zwykły split 5x,na każdym treningu staram się zaskakiwać mięśnie drop setami,super seriami,giga,łączonymi itp itp także prawie zawsze będzie on wyglądał inaczej,ale główny schemat reprezentuje się tak:
Poniedziałek: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby
Wtorek: Klatka + Łydki + Aeroby
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy + Brzuch + Aeroby
Piątek: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Sobota: Barki + Brzuch + Aeroby
Niedziela: Wolne
Aktualnie aeroby wykonuje tylko po treningu 30min,ale to tez będzie się ciągle zmieniało.
6.Zdjęcia
Biceps przodem
Biceps tyłem
Biceps bokiem
Najszersze przodem
Brzuch
Najszersze tyłem
Triceps
Bonus
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html