Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Witam!

Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa.

1.Dane

Wiek: 21lat (1992)
Staż treningowy: od 2007
Waga: 88,5 na czczo
Klatka luzem:106
Barki:125
Udo: 65cm
Łydka: 39cm
Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm
Pas pod pępkiem: 92cm
Rożnica miedzy barkami a pasem : 33cm

2.Cel

REDUKCJA

3.Suplementacja

Aktualnie kompletnie brak i raczej prędko to się nie zmieni.

4.Dieta

Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka)
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc (banan,jabłko,ananas)

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Łosoś świeży 150g
Masło orzechowe/orzechy 30g
Warzywa

5.Trening

Bedzie to zwykły split 5x,na każdym treningu staram się zaskakiwać mięśnie drop setami,super seriami,giga,łączonymi itp itp także prawie zawsze będzie on wyglądał inaczej,ale główny schemat reprezentuje się tak:

Poniedziałek: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby
Wtorek: Klatka + Łydki + Aeroby
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy + Brzuch + Aeroby
Piątek: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Sobota: Barki + Brzuch + Aeroby
Niedziela: Wolne

Aktualnie aeroby wykonuje tylko po treningu 30min,ale to tez będzie się ciągle zmieniało.

6.Zdjęcia

Biceps przodem


Biceps tyłem


Biceps bokiem


Najszersze przodem


Brzuch


Najszersze tyłem


Triceps


Bonus

wpisuje sie bo na pewno bede tu zagladać

polaco wymiary sa na luzno ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-12 18:49:57

tak wszystko mierzone bardzo luźno bez spiny

powodzenia, zaraz zakładam swój temat

powiadomienia włączone
powodzenia

Podgladam ;)

Ja również będę zaglądał.

również zajrzę i oblukam

jestem, będę śledził - powodzenia

Powiadomki

powodzenia, powiadomki on