SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Wysłana -
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Dane
Wiek:32lata
Wzrost:174cm
Waga:85kg
Lewy biceps :36,5cm
Prawy biceps :37cm
(gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny )

DIETA
Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre

SUPLEMENTACJA
Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina

TRENING
Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem :
poniedziałek - klata , biceps
wtorek - plecy , przedramiona
sroda - wolne
czwartek - barki , triceps
piatek - nogi

cwiczenia na biceps jakie wykonuje to :
uginanie ramion ze sztangą 3x10powt
młotkowo hantlami 3x10powt
modlitewnik 3x10powt

cwiczenia na triceps:
sciaganie górnego wyciagu 3x10powt
francuskie sztanga lub hantla 3x10powt
pompki na poreczach 3x10powt

nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon:
(FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12

(FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

rozklad treningu bedzie tak wygladać

pon: Trening pierwszy
wt: Armageddon
śr: Odpoczynek
czw: Trening drugi
pt: Armageddon
sob: Odpoczynek
ndz: Odpoczynek

gdzie:
trening pierwszy to:
KLATA , NOGI
trening drugi to:
PLECY,BARKI








Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
bo właściwie możesz mierzyć trochę dalej wtedy wyniki będą trochę większe ale na początek heheh lepiej chyba mniej osiągną ogólnie pozdrawiam i będę śledzić
Wysłana -
Powodzenia Rutkow,będę zaglądał!
Wysłana -
Powodzenia
Wysłana -
Wysłana -
powodzenia!będę wpadał
Wysłana -
Konkurencja coraz większa , powodzenia
Wysłana -
No już kilka osób startuje;) Zawsze chciałem wypróbować armagedon;D Zobaczymy jaki efekt;D
Wysłana -
Będzie tylko ciekawiej, powodzenia.
Wysłana -
dzieki i wpadajcie czesciej żeby nudno nie było
Wysłana -
chyba muszę się też w taką miarkę zaopatrzyć, pomiar idzie równo elegancko
powodzenia
Strona 1 z 68
Dodaj odpowiedź