Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

Dane podstawowe
Wiek 31 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 89,3kg
Prawy biceps:41cm
Lewy biceps :40,5cm

Trening na biceps i triceps głównie z wykorzystaniem ćwiczeń wykonywanych jednorącz.


Ten o to trening zamierzam wykorzystać podczas konkursu Biceps Triceps,wyszperałem go w pewnej gazecie i przypadł mi od razu do gustu.


Dlaczego taki rodzaj treningu ?

1.W ćwiczeniach wykonywanych tylko jedną ręką trenowany mięsień ma 100 procent naszej koncentracji.
2.Samodzielność słabszej ręki ( silniejsza ręka nie pomaga słabszej, jak to bywa podczas ćwiczeń wykonywanych oburącz)
3.Zmiany kątów -Podczas wykonywania ćwiczeń jednorącz możemy ustawić ramię pod dowolnym kątem. Każda różnica w ustawieniu ramienia to nie co inna praca mięśni.

Trening ten składa się z czterech ćwiczeń na biceps i czterech na triceps. Zarówno na biceps jak i na triceps pierwsze ćwiczenie wykonujemy obiema rękami następnie resztę jednorącz, ćwiczenia oburącz w nieco inny sposób stymulują mięśnie do rozwoju niż jednoręczne.
Dla wszechstronnego rozwoju mięśni ramion wprowadzam jedno ćwiczenie wykonywane obiema rękami.Po pierwsze zalicza się do grupy podstawowej a po drugie cieszy się dobrą opinią jeżeli chodzi o rozwój mięśni. Pozwoliłem się zmienić jedno ćwiczenie na triceps gdyż mi one nie pasuje i szczerze nie czuje tego cwiczenia a wręcz mógłbym stwierdzić że mi przeszkadza. Ściąganie w dół rączki wyciągu górnego siedząc zmieniłem na - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc.









Triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń

2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń

3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12 powtórzeń

Biceps

1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń

2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń

3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12 powtórzeń











Biceps Lewy 40,5cm





Biceps Prawy 41 cm





















Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-03 12:04:13

Będę śledził , powodzenia.
W opisie wspominasz o 4 ćwiczeniach na biceps i 4 na triceps, a ja widzę po 3. Czwarte tajemnica ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:22:51

Witam,rownierz bede zagladal,czasem nie zmierzyles zle bicepsa?wydaje mi sie,ze lewy na miarce pokazuje 41,a prawy 41,5 ?

też życze powodzenia

sorry 40 i 40,5 nie zdarzylem edytowac

powodzenia
włączam powiadomienia

Powodzenia

marsyl1976

Będę śledził , powodzenia.
W opisie wspominasz o 4 ćwiczeniach na biceps i 4 na triceps, a ja widzę po 3. Czwarte tajemnica ?

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:22:51

Miało być napisane 3 ćwiczenia ale nie zdążyłem wyłapać błędu.

Również powodzenia i też będę zaglądał :)

powodzenia,trening bym trochę urozmaicił.fajną sprawą możesz pomysleć jest zrobienie ostatniej serii pompującej ok 30 powtrórzeń na tym ćwiczenie na którym kończysz daną grupę mięśniową,chodzi o napompowanie krwią mięśnia.Pomyśl o tym bo widziałem że dobre efekty to daje.

Fajny pomysł,skorzystam z niej.