Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012

zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy

Imię: Kasia
Wiek: 29
Waga: 98 kg
Wzrost: 172cm
Obwód w biuście : 110cm
Obwód pod biustem : 89 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 115 cm
Obwód bioder : 115 cm
Obwód uda : 67,5 cm
Obwód łydki: 44 cm

CEL

Chcę przede wszystkim udowodnić sobie, że potrafię, że mając dużą nadwagę też można COŚ ze sobą zrobić

Chcę zwiększyć siłę, pomału zbudować zdrową, szczupłą sylwetkę, wejść bez zadyszki na drugie piętro

DIETA

Zacznę od mojego wyjściowego rozkładu, czyli 1900 kcal, BTW 150/85/130
Jak trzeba będzie to będę w trakcie zmieniać.

Suplementy: whey, tran

MAXY

Przysiad – 60 kg
Martwy Ciąg – 70 kg
Podciąganie - 0
Wyciskanie leżąc – 40 kg
Wyciskanie sztangi stojac - 25 kg

30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull* (obciążenie 6 kg)
9x push up
8x swing* (obciążenie 5 kg)
7x sit up
6x burpee

6 obwodów i zgon

TRENING:

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzień 4

Będę dążyć do zrobienia wytrzymałościówki konkursowej, ale nie będę się oszukiwać, że od razu dam radę. Zacznę więc od tego:

1. pajacyk 30 sek
2. wspięcie na stopień 30 sek
3. sprint przez długość pokoju 1 min
4. skoki z boku na bok 30 sek
5. skip C 30 sek
6. swing sztangielką 30 sek
7. skip A 30 sek
8. skoki w przód, tył 30 sek
9. burpee 30 sek
10. skakanka 30 sek
11. pompki 30 sek
12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek
13. mountain climbers 30 sek

4x obwód:
- 15 pompek
- 15 Sumo DL Hi Pull
- 15 sit up

Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie.

To jeszcze zdjęcia.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Nic się nie chwaliłaś

Powodzenia

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

super, że się zdecydowałaś! Powodzenia

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Powodzenia!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...