Konkretnie "mój ciał"

Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła.

Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, opuszczałam,wracałam...

Teraz wróciłam do aktywnego wypoczynku:)
Przy wzroście 165cm ważę 47(lato) 48(zima). Jest to moja waga od kilku lat, wcześniejsze lata max było 46kg.

Po porodach w ciągu tygodnia wracałam do wagi początkowej bez większych starań.

Dieta, odżywianie...
-nie spisuje, nie kontroluję. Jem zwykle to, co lubię i kiedy mam ochotę. Często-gęsto miewam napady na słodkości.
Nie jadam mięsa wieprzowego.
Nie jadam fastów.
Nie przyjmuje farmaceutyków.
Nie zapijam się kawą chyba że inką;)

Kocham zaś ryby i owoce morza, sporadycznie drób.
Zajadam się avokado bez opamiętania.
Lubię soki i wodę.

Tkanka tłuszczowa mierzona ok 2 lat wstecz nie przekraczała normy.
Stan mięśni- no chwalić się nie ma czym na ten moment.
Odczuwalne zwiotczenie, bóle stawów i kości. Cellulit w okresie przed miesiączkowym (hormonalny)+zatrzymanie wody, problemy z lipidami(odczuwalne pod skóra na udach (tył) jako grudy. Znikają po masażach, saunie i głodówkach oczyszczających (detox)

Mój cel:
- wzmocnić ciało (mięśnie)
- wyprofilować brzuch i koniecznie nogi
- wyszczuplić talię
- podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą)
- rozciąganie
- poprawić ogólną kondycję

nie zależy mina utracie wagi ani jakoś specjalnie na utrzymaniu tej,którą mam. Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness.

I tutaj zaczynają się moje pytania:
* jaka sumplementacja?
Teraz popijam po treningu: Fitness Authority, Whey Protein
i.. łykam: L-karnitynę 1x1 oraz dyma-burn xtreme 2x2

Treningi 4 w tyg.
Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia.
Dodatkowo: 2 razy w tyg fitnes typu ABT. 1x w tyg zumba.

Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie?
Co dobrego/nowego na pośladki?
Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach?

Inne dobre rady?

Pozdrawianki wczesno wiosenne

Witamy

Na początek prosimy:

1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: https://www.sfd.pl/-t666947.html

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

4. Podać swój przykładowy jadłospis

5. Podać plan treningu siłowego



Mój cel:
- wzmocnić ciało (mięśnie)
- wyprofilować brzuch i koniecznie nogi
- wyszczuplić talię
- podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą)
- rozciąganie
- poprawić ogólną kondycję

Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness.

Trzeba zacząć porządnie jeść i wprowadzić ciężki trening siłowy (przysiady, martwe ciagi itd.). Bez tego, cóż... Pozostaniesz chudym kołkiem


* jaka sumplementacja?

Dieta!

dyma-burn xtreme 2x2

A po cholerę to?


Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia.

Wielki błąd. Taki trening = katabolizm, obniżenie metabolizmu, utrata masy mięśniowej

Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie?

Odpowiedz proszę na powyższe pytania, to coś ustalimy

Co dobrego/nowego na pośladki?

Ciężkie ćwiczenia siłowe + porządna dieta

Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach?

Ja brzucha nie ćwiczę wcale, wystarczają mi martwe ciągi i inne ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach

Inne dobre rady?

Na razie się wstrzymamy i poczekamy na Twoją ankietę, zdjęcia i resztę


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-17 10:24:42

Dziękuję za szybką odpowiedź, wysyłam zdjęcie na którym wydaje mi się najwięcej widać ciało.

Wiek : 32
Waga : 47-48
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 91
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 62
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder : 80
Obwód uda 42
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 1-uda, 2-talia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : 1-obwód w biuście, 2-uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness (ABT,stretching, zumba) siłownia, cardio łącznie 4 dni/tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: hmm avokado, serek grani, rogalik francuski z sokiem pomarańczowym
Co lubisz jeść na obiad : ryby, ryż, krewetki, drób, kasza gryczana, warzywa na parze lub duszone
Co jako przekąskę : hmm avokado, jakiś owoc. Latem wszystko co z krzaka i zieolne, czerwone :)
Co jako deser : ciasto domowe, francuskie, czasami jakiś baton, częściej orzechy lub żurawina
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wieprzowiny
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna, Fitness Authority- Whey Protein
Stosowane wcześniej diety : hmm jedynie detoks wraz z m-cznym nie jedzeniem, sokach naturalnych (7 dni) na wodzie samej (kolejne 3tyg). Za dietami jakoś nie przepadam, nigdy nie tyłam- więc w szeregu mych zainteresować jedynie detoksy.

dzień jedzonkowy:
I śniadanko:
avokado, kawka inka
II śniadanko serek grani+rukola+ogórek
obiad:
1/2 paczki ryżu,kilka dużych krewetek, sałatka z oliwką.
lub zupa jarzynowa takzena oliwie, często na nodze kuraka,którą wkrawam
kolacja: różnie, czasami jem, czasami tylko Whey Protein i avokado

w ciągu dnia sporo piję.

Czasami mam potrzebę i zjadam pół gotowanego lub duszonego kuraka.


Plan siłowy:
wróciłam i zaczęłam od nóg, odwodzicieli, przywodzicieli itd.. zawsze kończę brzuchem i rozciąganiem.
mam okropnie słabe ręce...

Pozdrawianki

nie mam pomysłu na klasyczny plan siłowy, stąd mój post i moja prośba

Chudzielec

Dobra, zaczniemy od diety Wrzuć tutaj ten jadłospis, który podałaś, ale bez warzyw i wklej zrzut ekranu:

http://dzienniki.sfd.pl/

Bo coś mi się zdaje, że to będzie dłuższa przeprawa

Trening uklecę zgodnie z prośbą

http://dzienniki.sfd.pl/diety/nowa wrzuciłam jeden dzień;)

Dotarł priv?