Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.

Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V.

Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym.
Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie szlif formy - cel na lato 105kg przy ok 10% bf. W drugiej kolejności siła - Martwy ciąg 240kg, Przysiad 220kg, Wyciskanie 140kg tyle bym chciał, na ile uda się zrealizować cele - czas pokaże.

Dane:
22 Grudnia skończyłem redukcję, obecnie wygląda to mniej więcej tak:

Waga: 87cm
Pas: 77,5cm
Biodra: 95cm
Klata luz:114cm
Udo: 63cm
Łydka: 43cm
Ramię: 39,5cm-40cm

Niestety.














Dieta:
Obecnie spożywam około 2000kcal, po świętach planuję zwiększyć tą ilość 2,5-3krotkie. Eksperymentalnie- 4:4:4 g/kg masy ciała. Czyli ok 360g białka, tłuszczu i węglowodanów.

Co do kompozycji posiłków - okaże się tak naprawdę pierwszego dnia gdy pójdę na zakupy. Po paru latach zmagań mam kalkulator i tabele kcal w głowie, o jedzeniu co nieco wiem, więc będzie zapewne sporo kombinowania, nowych produktów itd.

Trening:
Tu także eksperymentalnie, jak pisałem w starym dzienniku od lat nie robiłem tylu serii, kiedyś przynosiło to efekt, więc liczę, że tym razem będzie podobnie. Schemat na najbliższe tygodnie :





Suple:

Na razie nie mam nic.

Pzdr/

Koniu
Witam Cię w następnej edycji Twojego legendarnego dziennika
Życzę realizacji Twoich planów i celów przez Ciebie obranych .
Śledziłem zawsze ,teraz czasem coś napiszę

Pochwała za wyniki redukcji widocznej na powyższych fotach .
Jak zwykle niekonwencjonalnie bo mimo zimy Ty postawiłeś na redukcję .
Jeśli zdołasz do lata złapać wagę 105kg i utrzymać b/f nie więcej niż 10% to będziesz super moderator





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-23 13:03:15

Bede sledzil. Najgorzej na 1 zdjeciu sie prezentujesz, na pozostalych calkiem dobrze. Ambitne plany, ale nie niemozliwe

Też będę zaglądał,ale prowadź tak samo blog tutaj jak i na B-F

Mam pytanie, czemu ma sluzyc 100 powtorzen w ostatniej serii. Dopompowaniu?

demolub, redukcja była dlatego, że obiecałem Pani z avataru na bf(wróciła wczoraj, czyli szczyt formy tak jak planowałem ), że jak się znów zobaczymy(mieszka za granicą i jest w pl tylko w wakacje i boże narodzenie) będę w formie, w jakiej widywała mnie kiedyś, przynajmniej pod względem bf się udało.
Jest moją motywacją od kilku lat, więc teraz nie pozostaje nic innego, tylko "obiecać" jej 105kg na wakacje.

Daniel.17 gdyby na bf i sfd był taki sam kod html prowadziłbym tu i tu, ale robienie 2 różnych wypisek...jestem za leniwy.

pavveeel między innymi, zapożyczone z hss-100(poczytaj w eksperymentach pumy), też jako mały eksperyment, 100 powtórzeń w przysiadzie i martwym powinno mi przy okazji zastąpić aeroby.
Wykonywane będą na koniec treningu, nie po 5 serii.


btw
Dawać sogi! do końca roku chcę mieć 2000.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-23 19:35:37

Odbijesz to dam

Będę śledził, może tym razem coś z tego będzie

2010 lepiej

koniu ja tez bede zagladał
plany ambitne,ale w twoim wypadku pewno wykonalne
powodzenia

Nie wiem czy pisałeś, High carb czy low carb? :D

Koniu
Jeśli to poświęcenie dla wspomnianej pani z avararu BF to na pewno się postarasz i zmotuwujesz aby na wakacje 2010 dostała te obiecane 105kg czystej masy mięśniowej + wrodzony intelekt
Soga jak najbardziej załączam do życzeń , jeśli przyjdzie Ci ochota odbić to będę wdzięczny jak zrobisz to u mnie w DT (taki kaprys )