SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Kondzio powrót do formy:D

Wysłana -
Zakładam dziennik w którym będę opisywał powrót na szczyty po kontuzji jak to się mówi:) Biceps jeszcze boli ale koniec opieprzania się co cię nie zabije to cie wzmocni:)

Kondzio Parametry:

Waga:120kg
Obwód Klatki:138cm
Obwód Bicepsa:
Prawy :50cm
Lewy :49cm
Przedramię
Prawe:39cm
Lewe:39cm
Pas:90cm
Udo
Prawe:72cm
Lewe:71,5cm
Łydka
Prawa:46cm
Lewa:46cm

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Aktualne Foty :








Wysłana -
Suple

Firestarter
Bcaa100%
Glutamina3
TCM
Kreatyna+Beta-alanina
Whey95


Wysłana -
Jeżeli chodzi o jedzenie jem normalnie staram się zjeść coś co 2 godzinki wiadomo dużo Tunczyka,Piersi,Makarony itd :) ostani posiłek jem ok 20:)
Wysłana -
Trening Wtorek:PLECY+NOGI

Suple
Firestarter 1porcja
Bcaa 15gr
Tcm 10gr
Mono+Beta-Alanina 15gr
Glutamina3 4 tabsy

Plecy

Ściąganie drążka za plecy (z racji naderwanego bicka krótki ruch mniejsze obciążenie zwiększane stopniowo)

1seria 20powt
2seria 20powt
3seria 15powt
4seria 12powt

Ściąganie drążka przód

1seria 15powt
2seria 15powt
3seria 12powt
4seria 12powt

Ściąganie do brzucha rączki(nagram to następnym razem )

1seria 20powt
2seria 15powt
3seria 12powt
4seria 8powt

Wiosłowanie w stylu Jana Luki




1Seria 20kg 15powt
2Seria 40kg 12powt
3Seria 50kg 10powt
4 Seria 60kg 8powt

Sciąganie na wyciągu które też nagram

4serie po 12powt
Wysłana -
Nogi:

Przysiad ze sztanga suwnica

20kg 20powt
60kg 20powt
100kg 15powt
140kg 15powt
180kg 12powt
200kg 8powt
210kg 4powt

Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud
4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt

Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie

4Serie po 15powtórzeń

Wykroki w miejscu

4 serie po20powt

Łydki
Nogi - wspięcia na palce jednonóż, stojąc hantelek



1seria 20kg 15 powt
2seria 25kg 15powt
3seria 30kg 15powt
4seria 35kg 12powt
5seria 40kg 8powt
Wysłana -
Suple po treningu

Bcaa 15gram
Glutamina3 4kapsułki
Recovery 2.0 30gram

Rano wieczorem Whey 95 po 30gram
Wysłana -
Długo Cię ten biceps męczył...

Ale juz widać ,że jest lepiej...
Wysłana -
Kocur fest :D powodzenia :D
Wysłana -
Jeszcze boli i do końca nie jest sprawny ale wczoraj hantelki 10kg poszły w ruchu jeszcze cieżko z pompą na nim ale liczę że czas leczy rany
Wysłana -
Nabityś jak pociąg do Lichenia
Strona 1 z 53
Dodaj odpowiedź