Kondzio Przygotowania do Open Wpa European Bench Press 2014

Witam Wszystkich w Nowym Roku

W tym temacie będę opisywał swoje przygotowania do Mistrzostw Europy w wyciskaniu sztangi leżąc na Ukrainie 15 maja

Dodatkowo przygotowuję się do Ligi wyciskania Łódź i zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu sztangi

Dzisiaj zaczynam od ciężkiego treningu klatki
efekt napiszę wieczorem

3majcie kciuki

pierwszy ! :) życzę powodzenia będę śledził bo również przygotowuje się pod zawody w WL więc będę kibicował i dokładnie śledził pozdrawiam :)

Dzięki każde wsparcie jest ważne :D

Powodzenia

lecisz synek i do przodu!!

Dzięki wielkie pierwszy trening na ciężarach mam za sobą na płaskiej było tak

20kg 40 powtórzeń
60kg 30 powtórzeń
100kg 20 powtórzeń
140kg 15 powtórzeń
160kg 8 powtórzeń
180kg 6 powtórzeń
200kg 2 powtórzenia
200kg 2 powtórzenia

do tego doszły

rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce

i wiadomo dokatowałem triceps :D

Wyniki mnie samego zaskoczyły pozytywnie po zaleczeniu kontuzji i odpoczynku 3 tygodniowym i odpoczynku od suplementów było przyzwoicie jestem dobrej myśli będę starał się stopniowo zwiększać cieżar o 5 kg :D

jeżeli chodzi o suple to wygląda to tak jak narazie :D

Daa + bcaxtra + stamina boster + recovery 2.0 + tricreatine malate pro wszystko dzięki wsparciu od firmy activlab za co serdecznie dziękuje



Dzisiaj robimy plecy i nogi :D

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-01-03 08:40:37

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-01-03 13:50:51

Witam wszystkich wczoraj wjechały plecki

Zaczynam od 4 serii podciągania na przód po 12 razy
Później 4 serie ściągania za plecy
4 serie dociągnięć kierownicą do klatki
później zrobiłem bardzo ciekawe ćwiczenie zapomniane przez sportowców dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :)





Polecam fajne ćwiczenie na prostowniki dolne oraz nawet na brzuch za pierwszym razem miałem zakwasy ogólnie najlepiej robić małym ciężarem
Wygląda banalnie ale polecam 4 serie po 15 powtórzeń

Zrobiłem jeszcze 4 serie wiosłowania hantlem
i 4 serie wiosłowania sztangą nad chwytem pozycja obniżona tak jak odwrotne do wyciskania sztangi

Po plecach wjechały nogi

Przysiad

20 kg 20 powtórzeń
60 kg 15 powtórzeń
100 kg 15 powtórzeń
140 kg 15 powtórzeń
160 kg 10 powtórzeń

Suwnica

100 kg 20 powtórzeń
400 kg 15 powtórzeń
440 kg 15 powtórzeń
460 kg powtórzeń
480 kg 10 powtórzeń

Następnie dwa ćwiczenia na atlasie które dla was nagram
i łydki ze sztangą na kapturach :D

Do suplemntacji dorzuciłem glutamine xtra firmy activ lab :D

też robisz taką cudną minę jak nasz modelowy Pan z ilustracji?

hehehe nie wiem czemu każdy mnie z nim porównuje :P

po sobotnim treningu barki biceps który z czasem opisze nie ma wszystkiego odrazu dzisiaj zaszalałem ciężki klata triceps :D tydzień zapowiada sie tak :

Poniedziałek - cięzki klatka i triceps plus brzuszek
Wtorek - plecy nogi
Środa - przerwa
Czwartek - lekki klatka triceps
Piątek - bareczki i biceps

od przyszłego tygodnia będę starał się stopniowo zwiększać ciężar na płaskiej :D