-14 kg
szyja -3cm
biceps -3.5cm
cyce - 16cm
talia - 26cm
biodra -13cm
udo -7cm
łydka -6cm
ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK od kilku dni ale taka oszukana więc już wogole glodowka bez sensu
wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem
chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez tycia jakos ....
zalezy mi bardzo na zrzuceniu bioder bo mam je nie proporcjonalne no i noogi mam slupowate straszliwie i o ile uda są po prostu tluuste to lydki kostki no są niezle ubite i chyba już nie wiele z nich mi zejdzie aaa taaaaaaak bym chciala jakie kolwiek pomysly bede szalenie wdzieczna:)
zalezy mi na szybkiej redukcji zeby zejsc z nadwagi czyli mus -10 kg
potem już powoli kolejne -11kg
moje zapotrzebowanie to 1892kcal
odjelam sobie pewnie za dużo i zostało mi 1600 wieecej no nie zjem do tej pory jadlam polowe tego !! :(
ale jak cos zle to ja poprosze o korekte może zle mysle nadal i wogole
B 1.85
W 2.5
T 0.5
białka 135,5
ww182,5
T 36,5
ze względu na moje problemy gastro chcialabym blonnik wcisnac do bilansu o ile można ??
7:40 - 20 min (bieg/ab Jam/workout)
8:30 B:24 W:50 T:7 360kcal
11:00 B:15 w:20 T:7 203kcal
13:00 B :24 w: 50 T:8 368kcal
14-15:30 rower z córka więc lajtowo:) moge potem dowalic cwiczeniami czy cos
16:00 B:24 w:50 T:0 296kcal
18:30 B :24 w 10 T:8 208kcal
20:00 (aerobic pn sroda pt/siłowe wt i czw)weekend to ciezko mi zaplanowac sobota pelna ruchu niedziela pelna lenistwa :)
21:30 B: 24 W:0 T :8 168 kcal
1.czy wedle czegoś takiego moge rozpisac ta diete ??czy zmienic proporcje itp. ?
2.Jesli ok lub (oki ze zmianami jakie licze ze podacie to jak wejsc na taki „tryb „ bez tycia po tym co sobie zafundowałam ??
3.Czy 8min abs legs itd. tameeli można jako siłowe zaliczyć ??jak często powinnam to cwiczyc ??
4.Czy moge cos zrobic by więcej jednak schodzilo mi fatu z dołu niż z góry ??
5.Co zrobic mam jeśli zdarzaja mi się nie regularne tyg tzn pracuje 20 godzin na dobe malo snu i wszystko mam porozwalane jak mam wtedy modyfikowac sobie diete??rozwiazania inne niż zmien zawod proszę :)
6.Czy takie 20 min przed sniadaniem jest oki ?
7.Czy moge sobie pozwolic na miood i gorzka czekolade ??
8.odzywka bialkowa jaka najlepiej dla mnie ?
9.Muszę kupic wage. Jaka najlepiej taka co liczy kcal i te ******sy czy zwykla wystarczy ??
jeśli cos bylo alebo nie doczytalam czy cos albo zle cos rozumie to proszę o wyrozumialosc jam goopia baba w tych kwestach jestem
mam nadzieje ze nie poknociłam wszystkiego hmm
z góry wam baaaaaaardzo dziekuje z pomoc :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 73
Wzrost: 160
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 31.5
Obwód talii: 80
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37%
Aktywność w ciągu dnia: Siedze na dupie przed monitorem pracuje w domu więc ogolnie sieedze non stop
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tamilee ,8 min na te wszystkie czesci ciala turbo sculpt - okolo 1-2 razy w tyg
codziennie ok 45-90 min (bieg/aerobic /rower
Odżywianie: omlety mi smierdza hehe ale jak mus to zjem :)
luubie gorzka czekolade werek wiejscki z orzechami i miodem :)
nascie lat i podwojne obiadki potem ciagle diety od 14 lat (ale i duzo ruchu basen pilka nozna reczna no masa tego byla)
potem ciaza zatrucie ciazowe i sie zaczeło puchniecie i ciagle diety i joja mało ruchu i moja slaboscia byly kluchowe rzeczy pierogi itd az dobilam do wagi 87 potem 1000-1200 kcal teraz Dk eh
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Wrzody mam i mam problemy z jelitami blonnik wielce wskazany :)
Stan zdrowia: wrzodowiec nie wiem czy tarczycy nie mam zjechanej musze zbadac
Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety nie moge sobie wcisnac w dzien treninu 1-2 godzinnego na 1 raz bo przy moim trybie to nie mozliwe więc mam to poszatkowane niestety
planuje od pn do pt rower 1-1,5h z corka wiec nie jakis extreem raczej
po z atym rano bieg 20 min lub aerobic 20 min
i po południu areobic 60 min lub cwiczenia tameeli 8min itp
mysle o silowni w niedziele
mysle o hit ale to moze jak juz bede ladna i zgrabna zeby czas oszczedzic narazie chyba takie formy mnie zadawalaja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz nic kiedys thermal pro + nieumiejetne stosowanie=wrzody :( po z atym herbalife przez miesiac
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle o białku w proszku
Stosowane wcześniej diety: wszystie z mozliwych chyba
na 1000-1200 apie zastoje nic nie leci a cokolwiek zjem leci mi w pupe :(