Jako, że postanowiłam zastosować IF to chciałabym uzyskać poradę czy odpowiednio określiłam założenia.
Jako, że mam niezbyt chwalebną przeszłość dietetyczną – diety dukana po których znów mam efekt jojo, pomyślałam o IF połączony z Low Carb.
Informacje o mnie:
Wiek: 23
Wzrost: 170cm
Waga: 77kg
Moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok 1900kcal.
B/W/T 35%/5%/60% czyli 148B/20W/113T na zmniejszonym bilansie do 1700kcal
Okno żywieniowe 16/8.
Przykładowa micha:
Dodatkowo suplementacja: tran, wiesiołek, ocet jabłkowy
Moja aktywność:
2-3x siłowy
2-3x aero
Trening dla zielonych z działu Ladies:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Proszę Was - znawców o wskazówki
Mam duzo fatu do zgubienia wiec jestem pewna, ze Wasze rady pomogą!