Klatka piersiowa i jak ją poprawić?

Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni regularnie od roku, na własnym atlasie. W przeszłości miałem problemy z nadwagą. Zeszłego lata schudłem 25 kilo. Mój problem polega na tym, że zostało mi trochę "brzucha"(chodź i to nawet dobrze wygląda)i niestety obwisłe piersi.
Na wiosnę brałem kreatynę z dekstrozą i ogólny zarys klatki się polepszył, ale nadal piersi pozostały obwisłe. Aktualnie biorę Hard Mass , który sam w sobie zawiera HMB. Moja prośba polega na tym, by ktoś doradził mi zestaw ćwiczeń by poprawić te obwisłe piersi. Górna część klatki jest w porządku. Zarysowała się dobrze, mięśnie nabrzmiały, klatka wysunęła się do przodu, problem z piersiami. Na klatkę aktualnie ćwiczę wycisk, butterfly, wyciąg górny wąskim chwytem do dołu na wyprostowanych rękach.

Gdzie robię błąd i jak powinienem skorygować ćwiczenia?

i jak mam ci odpowiedziec jak nic o tobie nie wiem . ankieta

Błędy.

1. Za wcześnie na suple,
2. Brak diety,
3. Zły trening,
4. Brak aerobów.


Co powinieneś zrobić.
1. Odstawić suple,
2. Rozpisać sobie dietę,
3. Kupić gryf, obciążenie, sztangielki, drążek.
4. Dorzucić aeroby. 20 min po treningu, 45min w nietreningowe raz - dwa razy w tygodniu.

Dietka ujemny bilans kaloryczny, by spalić tłuszcz. Można palić tłuszcz i wyrabiać mięśnie, ale to długotrwały proces. Więc proponuję - albo redukcja, albo masa.

Atlas to badziewie. Nie masz jak zrobić podstawowych ćwiczeń złożonych, takich jak martwy ciąg, przysiady itd. Atlas możesz spokojnie sprzedać.


pzdr