Klatka i trening na mase???

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 67 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2811

Mam takie pytanko czy to co robie raz w tygodniu na klatke to jest odpowiedni trening na mase [klatki]...
Miedzy seriami mam jakies 2 minuty pauzy...
zaczynam od rozgrzewki ofkors,
potem jest odpowiednio:
pozioma 4 x 10 powt. [70kg]
skosna do gory 4 x 10 [60kg]
rozpietki hantelkami 4 x 10 [15kg sztuka]
Dodam ze wszystkie te serie robie sam [na styk ani za malo ani za duzo]...???...moze powinienem stosowac jakies wymuszone z wiekszym ciezarem ???

Z gory dzieki za analize ;)
Pozdrawiam.

"Everybody falls the first time, but the winner is, who won't give up!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

RamzesSFD

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 502

Jeśli chodzi o przenoszenie sztangi za głowe to te ćwiczenie jest na mięśnie trójgłowe ramienia czyli tricepsa. Już lepiej stosować przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół.

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

mysle ze powinieneś albo zrobić piramide z zejsciem do 6 powtórzeń, albo robić równo 6-8 powtórzeń w serii.

Poza tym trening to nie wszystko, masę zyskuje się dzięki diecie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Niby ok,ale polecam progresję obciążeń
np.
1.wyciskanie płasko-5serii(12-4 powt.)
2.skos-4serie 12-6 powt
3.rozpiętki-3-4 serie-12-8 powt.(stały cięzar)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Odpoczynki dobrej dlugosci ale obciazenie chyba zbyt jednostajne jak na pobudzenie wzrostu.
Proponowal bym Ci jak Maciej progresje i dwa rodzaje rozpietek.
Przykladowo
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6
Wyciskanie na skosie 12,10,8-6
Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6
Rozpietki na skosie 12,10,8-6

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

MarioX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 67 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2811

Po pierwsze dzieki za odp.

hmm co do obciazenia to moze robic tak ze jak wykonam samemu [bez wymuszonych]ten rozklad co napisalem, to wtedy zwiekszac obciazenie o np 2kg [lub mniej powiedzmy o 1kg sam niewiem ile najmniej mozna dokladac]
...a druga sprawa to, czy jak zrobie te cwiczenia co napisalem i czuje ze jeszcze niemam dosyc [chodzi mi o to ze koncze te cwiczenia co wyzej i jeszcze mam powera zeby zrobic ze 2 serie..??] to darowac sobie [musi "mu" starczyc :) ??? czy "dopiac" sie na koniec??]...?

Pozdrawiam. [I jeszcze raz dzieki]

"Everybody falls the first time, but the winner is, who won't give up!"

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Sredno progresja to zwiekszenie o 5 kg, niektore cwiczenia to 10 kg, roznie. Co do ilosci serii to jak bedziesz cwiczyl dobrym ciezarem i w dobrych odstepach to przy ostatnim cwiczeniu bedziesz mial dosyc.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Szulco

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2140

Ja bym zamiast 4 seri rozpiętek zrobił 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangi za głowę.

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Trenuję Street Workout i Kalistenikę. http://workout-polska.pl

...

Szulco

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2140

Ja bym zamiast 4 seri rozpiętek zrobił 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangi za głowę.

Trenuję Street Workout i Kalistenikę. http://workout-polska.pl

...

norton

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 6045 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 40153

Mawashi, czyzby zmiana taktyki treningu-np. rozpietki zejscie az do 8-6?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Moze byc, niech tak sprobuje. Mozna oczywiscie dzialac w zakresie 15-12-10.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

RamzesSFD

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 502

ja wykonuję takie ćwiczenia na klatke piersiową:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół.
Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od wewnętrznych przyczepów, to nadaje im pełne, kuliste kształty. Ostatnie ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć klatke wzdłuż ciała i nadanie jej kulistych kształtów.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat