Klatka i Plecy na jednym treningu

Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu?
Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps

KLATKA I PLECY

Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8
Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/8
Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/8

Rozpiętki 12/12/12/12
Przyciąganie do klatki siedząc 12/10/8/8

lub zamiennie

Butterfly 12/12/12/12
Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8

Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12
Proszę o konsultacje i fachową rade

Inne dni

Nogi + brzuch
Barki+biceps+triceps

do tego 2 razy w tygodniu trening aerobowy ok 60 min na spalenie tkanki tłuszczowej

TYDZIEŃ TRENIGOWY:

Klatka + plecy
aeroby
wolne
nogi+brzuch
aeroby
Barki+biceps+ triceps
wolne

Powszechnie wiadomo, że odpowiednio ukierunkowany i ułożony a przede wszystkim wykonywany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli chcemy zmieniać swoje ciało na wyglądające zdecydowanie lepiej, zdecydowanie należy przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu. W tym celu warto odwiedzić odpowiednie działy:

- trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
- trening dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

W działach tych znajdziemy wiele informacji o tym, w jaki sposób ułożyć trening pod nasz cel i organizm. Nie każdy jednak chce to robić, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan

Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Możemy więc łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak:

- triceps,
- biceps,
- barki,
- łydki + przedramię.


Nie zaleca się łączyć jej z nogami i plecami, czyli największymi partiami mięśniowymi. Trening ich jest duży objętościowo i wydłużenie go jeszcze o dodatnie klatki spowoduje wiele godzin konieczne do przebywania na treningu. Poza tym, obciążenie układu nerwowego po ciężkim treningu nóg lub pleców jest na tyle duże, że ciężko będzie nam przetrenować odpowiednio klatkę.

tak dobre jest połączenie klata + plecy, ale w treningu na rzeźbe, zazwyczaj tych partii sie nie łaczy

nie polecam takiego połączenia, nie jest łatwo zrobić na jednej sesji dwie tak duże partie jak klatkę i plecy. niby arnold tak robił, ale nikt z nas arnoldem nie jest.

Połączenie ujdzie tylko jak plecy traktujesz ulgowo. To 2 duże grupy, lepiej rób Plecy z bicem

tak jak już mówiłem to połączenie ujdzie w treningu na rzeźbe, bo to partie antagonistyczne

zbyt duzo miesni do podstawowej regeneracji miesni... nie polecam... ale kto wie..

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu...
jednak jak to ma sie do regeneracji....

oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu bic+tric bedzie krotsza niz dla klatka+plecy, dlatego musialbys zadbac o to by dzien przed i po byl dobry odpoczynek, duzo snu, do tego dobra dieta ew. odzywki.
istnieje tez teoria aby przy takim laczeniu w jednym tygodniu robic klatke rzeczywiscie mocno na wolnych ciezarach, natomiast plecy potraktowac wyciagami, ogolnie lzejszymi ciezarami. w nastepnym tygodniu natomiast zamienic. dlatego decyzja nalezy do ciebie

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-03 23:02:00

jako urozmaicenie i nowy bodziec czemu nie

jak dla mnie laczenie klatki i plecow okazalo sie za trudne ,moze to jest kwestia nawykow treningowych ale superserie w duzych partiach zuplenie sie u mnie nie sprawdzily

Dietę staram sie trzymać i uzupełniać odżywkami więc o to raczej sie nie martwię.Arnold nie jestem i nie będe ale wytrzymałość i koncentracje na treningu mam.Jak już wspomniałem nie lubię treningu klatka+ biceps ; plecy triceps są nieefektywne jeśli chodzi o mój organizm.
Wydaje sie rozsądne żeby zrobić dzień przed i po treningu klatki i pleców wolne.Trening jest rzeczywiście męczący i łatwo o przetrenowanie jak nie ma dobrej regeneracji.Spróbuję połączeń treningu typu "lżejszy/mocniejszy" tak jak mówisz Seewy- zobaczymy..Dałbym Sogi ale nie mam abona.Dzieki za wskazówki.

Ja wlasnie robie taki trening na superserie klatka/plecy:

plaska/podciaganie

skosna/polsztanga

wyciskanie hantli- skos/podciaganie hantla w opadzie tulowia na lawce jednoracz

przenoiszenie hantla na koniec

wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko!
na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem

MARRO - sprobuj polaczenia kaltka/triceps plecy/biceps - ostro wymecza miesnie ale maja one wiecej czasu na regeneracje
pa,ietaj ze triceps pracuje 3 razy: przy tricu, klatce i barkach

pozdro