chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce
każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów :
jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem było chyba to że w ogóle ci rosła bo choć początkujący mają większe zdolności adaptacyjne więc powinni oni ćwiczyć swe mięśnie 2 lub nawet 3 razy w tygodniu ( genetyczni ) aby w największym stopniu to wykorzystać , jest to jednak medal o dwoch obliczach , trzeba jednak zwracać uwagę na szczegóły aby się nie przetrenować
Moja propozycja brzmi tak :
- ze względnu na to iż jesteś prztrenowany powinieneś zrobić jekiś tydzień lub nawet dwa tygodnie przerwy a jeśli nie potrafisz wytrzymać bez treningu to zrób sobie coś w rodzaju treningu obwodowego , co jakieś 4 - 5 dni lub nawet 1 raz w tygodniu taki lub podobny trening
wyciskanie na płaskiej ( klatka ) 12 - 15
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ( grzbiet ) 12 - 15
wyciskanie z klatki siedząc ( barki ) 12 - 15
uginanie sztangielkami sidząc na ławce ( bieps ) 12 - 15
ściąganie linek na wyciągu ( triceps ) 12 - 15
intensywna jazda na rowerku - jakieś 5 - 10 minut ( nogi )
spięcia brzucha - do zmęczenia
ćwiczenia te wykonuj bez przerwy po sobie gdy skończysz ostatnie tzn. będzie to jedna stacyjka
wykonaj ich jakieś 2 - 3 , z niewielkim obciążeniem na poziomie powiedzmy jakieś 40 % - 50% 1 MP , trening ten ma za zadanie pomóc ci w regeneracji - duża iłość powtórzeń i małe obciążenie - nawet jeśl po tych 2 - 3 stacyjkach masz jeszcze siły na kolejne 2 to na tym skończ a jeśli czujesz się zmęczony to zmniejasz troszkę obciążenie , trening ten wykonuj przez jakieś powiedzmy conajmniej 2 tygodnie , lub nawet 3 - 4 - trochę odpoczniesz
po tym treningu obwodowym możesz znów przystąpić do konkretnych treningów - uważając aby zbyt szybo nie wejść na wysoką intensywność , co tydzień stopniowo - do góry ,
ten trenig rzeczywiście jest zbyt ciężki - 18 serii - stary jesteś chyba genetyczny jak to wytrzymywałeś albo obciążenie było niewielkie , ja polecałbym ci zrobić cosik takiego na klatkę :
trening 1
wycisknaie na płaskiej 4 x 8 - 12
rozpiętki w skosie 4 x 12 - 15
krzyżowanie linek wyciągu 4 x 12 - 15
na przemian z treningiem 2
rozpiętki na płaskiej 4 x 12 - 15
wyciskanie w skosie 4 x 8 - 12
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4 x 12 - 15
treningi te wykonuj co tydzień lub jeśli to dla ciebie za żatko to co jakieś 5 dni , po roku ćwiczenia powinieneś znać się już na tyle aby wiedzieć ile ci potrzeba na pełną regenerację a jeśli nie to zrób tak :
po pierwszych treningach napewno będziesz miał zakwasy , poobserwuj się troszkę i zapisz po jakim czasie one znikną i dodaj do tego jeszcze jeden dzień na nadprodukcję
jeśli twój czas regeneracji będzie wynosił jakieś 4 dni + dzień na nadprodukcję to myślę że spokojnie dnia 6 możesz ponownie ćwiczyć klatkę
To powinno ci pomóc
szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN