Szacuny
62
Napisanych postów
6045
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
40153
Hej.
Ostatnio przed wytrzymaloscia robilem na taki trening masowy na klate:
plaska sztanga 3x 8-12
skos sztangielki 4x 6-12
butterfly lub rozpietki plaska 3x 10
teraz chce najbardziej skupic sie nad srodkiem i gora.
Wiec napewno zostaje skos sztangielki 4x 6-10 no i teraz zastanawiam sie nad nastepnymi dwoma cwiczeniami.
Mysle nad brama: 3s 8-12 krzyzowanie sie linek-skos lub plaska
oraz wyciskanie plaska 3s 8-10. Mysle tez nad rozpietkami skos, plaska i nie wiem co dobrac-sadze, ze tez na 100% dam
plaska te 3 serie, ale jeszcze, ktore z tych cwiczen
wybrac jako trzecie?
Rowniez interesuje mnie najlepsza kolenosc.
Dzieki za odpowiedzi-zaznaczam chce skupic sie nad gora i czescia wewnetrzna.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Ja moge przytaknac ze 10 serii na klate moze wystarczyc a zalezy to od bardzo wielu czynnikow.
Co do kolejnosci to sparwdzony sposob jest taki
Wolne ciezary, ruch zlozony (wyciskania)
Wolne ciezary, ruch izolowany (rozpietki)
Maszyny i linki, ruch izolowany (buterfly lub krzyzowanie linek)
Ilosc powtorzen powinna tez sie stopniowo zwiekszac, nawet do 15 w ostatnim cwiczeniu a zaczynajac od 6 w pierwszym.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
62
Napisanych postów
6045
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
40153
Czyli moze zaatakowac klate w ten sposob:
wyciskanie plaska 3s 6-8 powt
wyciskanie skos sztangielki 3-4s 8-10 powt
rozpietki skos maly 3s 10-12 powt
linki z krzyzowaniem na wyciagu 3s 10-12
i np. raz na dwa tygodnie odjac ktores z ostatnich dwoch
cwiczen.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
32
Napisanych postów
2563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25637
Ja robiłem 20 serii na klate przez rok i jakoś się nie przetrenowywałem a klata rosła )). A ty nie chcesz wiecej niż 10 hmmm conajmniej dziwne )). No ale racja co za dużo to niezdrowo tylko że 10 serii na jedną zwiększych partii mięśniowych to chyba niezbyt wiele.