...
Napisał(a)
Witka wszystkim , może zaczne od początku . Kiedy zaczynałem ćwiczyć klate robiłem 25 pompek i na maszynie ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu 7kg. ) i co tu chodzi kumpel ledwo wyrwie 17x 75 kg na maszynie i spokojnie żuca 50'tkom . Help
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
o co ci chodzi, czy możesz sie wyrazić jasniej
życie to walka słabość to smierć
życie to walka słabość to smierć
...
Napisał(a)
masz slabe stabilizatory.
na maszynie nie sa one potrzebne do wyciskania, ale jak juz wyciskasz sztanga to miesnie te pracuja i to ostro. Poza tym slaby triceps i barki. Skup sie na tych grupach miesniowych.
Pozdrawiam
Roland
na maszynie nie sa one potrzebne do wyciskania, ale jak juz wyciskasz sztanga to miesnie te pracuja i to ostro. Poza tym slaby triceps i barki. Skup sie na tych grupach miesniowych.
Pozdrawiam
Roland
Pozdrawiam
Roland
...
Napisał(a)
witam, może czas na rozstanie z "maszyną" ... to dobrze Ci zrobi, kontrola wolnego ciężaru ci się przyda
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
stary, tylko wolne ciężary pozwolą zrobić Ci siłę. Spróbój tak: wyciskanie na płaskiej, przerwy ok 3 min. Pierwsze dwie serie po 6 powtórzeń, następna dokładasz ciężar 5, dokładasz ciężar 5 powtórzeń, dokładasz ciężar 3,4,3 powtórzenia, ściągasz trochę i robisz 3 powtórzenia. Załóżmy, że początkowy ciężar to 35 kg, a każda dokładka to 2,5 kg na stronę. w ostatniej serii wyjdzie Ci ok 45 kg (jeśli się nie mylę)
Ćwiczenia nr 2:
wyciskanie na wąskim chwycie.
seria pierwsza 10 powtórzeń( ciężar sam dobierasz, tak żebyś byłw stanie zrobić 12 x), druga 8 powtórzeń, potem dokładasz i robisz trzy serie po 6 powtórzeń.
ćwiczenie nr 3:
wyciąg triceps:
10/x kg
8/x kg
6/x kg, 3 serie
po czterech tygodniach robisz sprawdzian: powinieneś wycisnąć 55 kg na raz bez problemu.
A maszyny zostaw na inne okazje.
i nie rób tricola na następny dzień, ani już nawet w tym tygodniu. Zrobiłeś go w tym treningu
Pozdrowienia...
Ćwiczenia nr 2:
wyciskanie na wąskim chwycie.
seria pierwsza 10 powtórzeń( ciężar sam dobierasz, tak żebyś byłw stanie zrobić 12 x), druga 8 powtórzeń, potem dokładasz i robisz trzy serie po 6 powtórzeń.
ćwiczenie nr 3:
wyciąg triceps:
10/x kg
8/x kg
6/x kg, 3 serie
po czterech tygodniach robisz sprawdzian: powinieneś wycisnąć 55 kg na raz bez problemu.
A maszyny zostaw na inne okazje.
i nie rób tricola na następny dzień, ani już nawet w tym tygodniu. Zrobiłeś go w tym treningu
Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Jak już Ci inni powiedzieli -tylko na wolnych ciężarach trening jest treningiem bo na maszynach to sobie możesz tylko i wyłącznie pomachać...
Poprzedni temat
Mój Trening (uwaga ostre): Ławka .Warto przeczytać!!!
Następny temat
Problemy z podciaganiem sie...
Polecane artykuły