killerx
Witam. Mam problem z wewnętrzną i górną częścią klatki piersiowej, na siłowni ćwicze od pól roku zewnętrzne części ładnie się rozwijają, wewnętrzne nie bardzo.... zapewne to błąd w moim treningu który wygląda następująco: Wyciakanie hantli skos(z supinacją), wyciskanie sztangi poziomo(szeroki chwyt), wyciskanie hantli głową do dołu(z supinacją), rozpiętki na skosie. Więc chodzi o to, aby nabrać w srodkowych rejonach masy, niedługo zaczynam porządny cyklon kreatynowy i pasuje, żeby mi rozbuchało tą klatke. :) Napiszcie co mam zmienić w tym planie.. osobiście myślałem, żeby przy wyciskaniu sztangi trzymać ją na szerokość barków, na skosie zamist hantli też wyciskać sztangą i opuszczać ją między kość obojczykową, a szyje........ ale czekam na wasze sugestie. POZDRO !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37315
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1082
Ja bym dodał wyciskanie w wąskim uchwycie, albo przenoszenie ciężaru za głowy leżąc.
pzdr.
pzdr.
...
Napisał(a)
Drelka
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
wyciskanie w waskim uchwycie (szerokosc barkow) na lawce 30 stopni, głową do góry
do tego sciąganie linek wyciągów dolnych /lub/ rozpietki na ławeczce 30 stopni, głową do góry
do tego sciąganie linek wyciągów dolnych /lub/ rozpietki na ławeczce 30 stopni, głową do góry
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Sylwek17
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
424
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1785
Drelka widze szalejesz na forum 
temu panu nalezy sie sog
pozdr
temu panu nalezy sie sog
pozdr
...
Napisał(a)
gokujr123
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
160
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3825
Mam ten sam problem... Niestety u mnie to chyba genetyka bo tego srodka jakos nie moge "zabudowac" ;/ Ale tak jak panowie wyżej napisali sciaganie linek i waski uchwyt pomaga
Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37315
gokujr123 jak pomaga to czemu nie możesz zabudować ??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37315
ejjjjjjj !!! to jak ?? jaki plan na ta klatke wkońcu ?? pomoze mi ktoś ?? jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby dobrze pobudzać środkową i środkowogórną część, w ogóle cały środek klatki ??
CZY BĘDZIE DOBRZE :
wyciskanie hantli skos 12-10-8-8
wyciskanie hantli płaska 12-10-8-8
rozpiętki płaska 10 10 10 10
Czy może inaczej ??
zależy mi aby w tych rejonach załapać dużo masy :)
MOŻE TEŻ KTOŚ MIAŁ TAKI SSAM PROBLEM I PODZIELI SIĘ RELACJAMI :}
CZY BĘDZIE DOBRZE :
wyciskanie hantli skos 12-10-8-8
wyciskanie hantli płaska 12-10-8-8
rozpiętki płaska 10 10 10 10
Czy może inaczej ??
zależy mi aby w tych rejonach załapać dużo masy :)
MOŻE TEŻ KTOŚ MIAŁ TAKI SSAM PROBLEM I PODZIELI SIĘ RELACJAMI :}
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37315
to jak odpowie ktoś ??
