Klata

Elo co sadzicie o tym treningu pryiotet dolna klatka piersiowa
znow kumpel sie zemna ni zgadza mowi zeby robic : skol gorny/donly plaska i rozpietki.

Klata
1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6
3.pompki na poreczach 3 x MAX
4.Rozpietki 3x 12-10-8

ILE WAŻYSZ WIEK STAŻ WAGA ??

pisze w profilu

Nic o sobie nie napisałeś.

Pokaż cały plan.

Ankieta.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 17:31:44

jak nie napisalem pisze w profilu czy nie? iwek:18 wzrost: 177 Staz: 16miesiecy waga: 70 Klata
1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6
3.pompki na poreczach 3 x MAX
4.Rozpietki 3x 12-10-8
Biceps
5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6
6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?)
7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8
Brzuch
8+9. skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej i sklony proste na zmiane 2x 25-20-15


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-01-03 17:57:15

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

CAŁY plan a nie bic i klate, chyba, że tylko to ćwiczysz...

Choć mamy się nie upominać o ankiety tylko kasować tematy to skoro już napisałem to pomogę...

Ponidzialek
Klata
1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6
3.pompki na poreczach 3 x MAX
4.Rozpietki 3x 12-10-8
Biceps
5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6
6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?)
7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8
Brzuch
8+9. skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej i sklony proste na zmiane 2x 25-20-15


Sroda
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
2.Odwodzenie na maszynie 12-10-8
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 12-10-8
4.uginanie nog lezac na maszynie pojedynczo 12-10-8
Lydki
5.Wypychanie stopami na maszynie 25-20-15-10 lub Wspięcia na palce siedząc na maszynie 15-20-15
Barki
6.wyciskanie sztangi zaa glowy 12-10-8-6
7.podciąganie sztangi do brody 12-10-8
8.Wiosłowanie sztangą 12-10-8
9.unoszenie sztangielek w przod 12-10-8
10.prostowanie rak do tylu siedzac na maszynie? 12-10-8

Piatek
Plecy
1.Podciaganie na drazku waskim chwytem 12-10-8-6
2.Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8
3.Wioslowanie sztangielkami 12-10-8
4.sciaganie drazka szeroki chwyt zaa glowe 12-10-8
5.martwy ciag na prostych nogach 12-10-8
Tric
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6
7.Prostowanie przedramion na wyciągu linka 12-10-8-6
8.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz diedzac 12-10-8
Brzuch
9+10. skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej i sklony proste na zmiane 2x 25-20-15


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-01-03 18:10:08

Zadja sobie sprawe ze jest troche przeladowany . Chcialem sie w sumie tylko dowiedziec co sadzicie o tym treningu na klate pryoitet dolna czes klatki piersiowej. Gdzie ta ankiete moge zalozyc jak bede zaczynalo nowy temat?.

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : Masa >80kg<

Staż treningowy na siłowni : 16miesiecy

Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna silownia

Dieta : wmiare jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Bialko, AAKG i jabczan dojdzie zaniedlugo

Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A jak z cięzarami w przysiadzie/mc/wyciskaniu lezac w serii ? Na jakich pracujesz i na jaką liczbe powtórzeń ?