Klata

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, by uzyskac najlepsze efekty? Ja ćwicze najpierw 7-8 serii wyciskania na łwace poziomej, potem ze 6 serii rozpiętek sztangielkami, potem jeszcze 5 serii rozpietek na maszynie. Macie jakieś lepsze treningi? Bo chetnie by poczytał inne prorozycje.

Pozdrawiam i z góry wieeeeelkie dzieki.

Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

Jesli masa, to nie da się ćwiczyć tylko jednego mięśnia na masę. Cwiczy się na masę ogólnie. Duuuużo jedzenia, mocne, ale krótkie wysiłki ( do 10 powtórzeń ćwiczenia w 4-5 seriach, 2-3 ćwiczenia na daną partię ), dużo snu, trening nie za często, ale na treningu duża intensywność, poprzez minimalizowanie przerw ( do 1 minuty pomiędzy seriami ). 3 góra 4 treningi w tygodniu są optymalne. 1 partia mięśniowa raz, albo najwyżej 2 razy na tydzień. Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO, nie tylko klatę. Trening nóg ( b. dużej grupy mięśniowej ), stymuluje procesy anaboliczne w całym ciele. Dlatego nie wolno o tym zapomnieć.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...

SZABA

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6816

Nie za dużo tych serii!!!

szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...

TMB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 957 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15176

zmniejsz ilosc serii

TMB

TMB

...

BARRY

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9705

hmm proponowalbym
1. wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8-12 pow.
2. wyciskanie glowa w gore pod katem 45 stopni 3 serie po 8-12 pow.
3. rozpietki na poziomie/glowa gore/glowa w dol/ 3 serie po 8-12 pow.

^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

...

thomw2

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2964

Jaka jest różnica między głowa w dół/głowa w górę?

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

...

SZABA

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6816

Głową w dół, to wtedy, kiedy ławeczka jest skierowana pod kątem w dół, czyli głowa jest niżej od nóg!
Głową w górę zaś, to wtedy, kiedy głowa jest wyżej od nóg.
A na płasko to chyba wiesz???

))))
pozdrawiam

szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...

thomw2

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 270 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2964

To u nas na siłce jest taka stara,że nie da się dać poniżej poziomu!

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

...

SZABA

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6816

Przeważnie jest osobna ławeczka do wyciskania tylko głową w dół! Jak nie ma, to cza skombinować, bo ćwiczenie jest fajne!

szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37791

Puszka, o jakie efekty ci chodzi? MAsa? siła? rzeżba? wytrzymałość? może coś jeszcze innego? sprecyzuj to może coś sie da poradzić

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chciałoby się wszystko na raz

Ale niestety tak dobrze to nie ma :( Na razie to chyba masa. Potem żeźba.

Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przede wszystkim mniej serii
radziłbym też cwiczyc na ławeczce skośnej żeby ćwiczyć wszystkie aktony!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Wytrzymalosc, sila, masa itp.

Następny temat

Biceps - max!!!

Polecane artykuły

Klata

Trening dla zaawansowanych

Wytrzymalosc, sila, masa itp.

Biceps - max!!!

5 błędów podczas wyciskania nogami na suwnicy

Trenuj pompki - popraw postawę ciała!

Wykorzystaj kwarantannę i napraw swoje barki!

Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na barki wg IFBB PRO