King144000-Rewitalizacja czyli: "Człowiek uczy się na błędach..."

Największym błędem jaki popełniłem w ciągu ostatnich miesięcy, było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów. Może przyczyniło się do tego również wyciskanie jednorącz kettle 24kg w jakiś sposób, nie wiem...

Rozwaliłem sobie łokcie, a właściwie chyba bardziej ścięgna, więzadła czy cuś z tych rzeczy. Pomimo długiej przerwy (ok 2 miesiące) bóle pojawiają się po podciąganiu, czy zwykłych pompkach.

Jedziemy:
W okresie wakacyjnym, pomimo licznych wyjazdów postaram się co jakiś czas pisać.
Od dnia dzisiejszego rozpoczynam amatorski trening pływacki.
Dodatkowo będę PILNOWAŁ jak cholera rozciągania min.3/tydz. i jeździł na rowerze.
24.06.2011r.
Test pływacki:
W godzinę byłem w stanie przepłynąć 36x25m co daje 900m.
Cel na wrzesień: 80x25m czyli 2000m/60min
Przez początkowy tydzień, może dwa, trzy będę pływał w płetwach, pracując samymi nogami. Po jakimś czasie zdejmę płetwy, dodam ręce. Ratownik obiecał mi pomóc w pracy nad techniką która u mnie bardzo kuleje.

Mam nadzieję że w jakiś magiczny sposób ból w łokciach (nie łokci!) przejdzie.

Na sezon obecny (od połowy maja) rowerem zrobiłem 1013km.

Wiem że dziennik bardziej by pasował do działu "Indywidualne sporty ogólnorozwojowe", jednak nie wyobrażam sobie WAS opuszczać
Wpadajcie czasami jak napiszę

Duży wpływ mogło mieć też to, że twoje łokcie nie prostują się do końca.
Cytat z Enter the Kettlebell: "And failing to let the elbow completely straight once you have dropped the kettlebell between your legs is murder on the elbow".
A u ciebie pełny wyprost łokcia jest z przyczyn anatomicznych niemożliwy.

było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów

Robię na drążku od +30 do +50 kg w seriach. Rozgrzewkę na drążku zaczynam od podwieszania +20 kg przy pasie. Na poręczach rozgrzewka do 30-35 kg...

Masz jeszcze jakieś pomysły?

Skoro masz słabe wiązadła, złą technikę to się nie dziw

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 19:38:44

Powodzenia! Także zamierzam zacząć regularnie pływać na basenie w te wakacje lub od września. Także będe zaglądał co jakiś czas i sprawdzał jak efekty. Rozwaliłeś łokcie przy podciąganiach z obciążeniem tak? Prostowałeś ręce do końca?

Ja bym obstawiał kettle.

A podciąganie jak pisałem ...

Kwestia słabych stawów, techniki.

@_Knife_ Nie napisałem najważniejszej rzeczy: mam nieskończone jeszcze 16 lat ;)
Do nachwytu podwieszałem nieco ponad 30kg, podchwyt robiłem 5x+34kg, 4x+37kg 1x+40kg.
Jechałem na niskich ilościach powtórzeń. Winą jest najprawdopodobniej wiek, a z drugiej strony tak się zastanawiam czy na dole się nie rozluźniałem czasami chociaż mi się nie wydaje.
Ale tak jak piszesz "słabe więzadła" mogły być przyczyną. Za wcześnie się za to zabrałem. Głupi byłem.

O co się pytasz pytając o "jeszcze jakieś pomysły"?

(ważę 71kg obecnie, ważyłem 74kg gdy ćwiczyłem)

@Lapson1 Nie wiem czy aby na pewno to wina tylko podciągania. Ogólnie ćwiczenie z obciążeniami zewnętrznymi w moim wieku z ukierunkowaniem na siłę (amatorsko) nie prowadzi do niczego dobrego (chociaż satysfakcja była



Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-06-24 19:47:44

Satysfakcja jedno ale zdrowie rzecz najważniejsza. DZisiaj czytałem w dziale trening dla początkujących temacik w którym gościu 14 lat ćwiczył 5x5 i rzekomo ktoś z forum mu taki trening polecił. No to co się później dziwić że takie kontuzje są.

Teraz zmieniłem pogląd na ćwiczenia w moim wieku, w związku z czym od września jeśli będę mógł zacząć, zacznę inaczej.

Mam takie dziwne łokcie które się do końca nie prostują. Zostaje jakieś 10 stopni zapasu. Lekarzy kilku mówiło że tak po prostu mam i nic się z tym nie zrobi. Obawiam się że nieświadomie mogłem w dolnej fazie się rozluźniać i to doprowadziło do tragedii w połączeniu z nieprostującymi się łokciami.

_Knife_ Na czym mogła jeszcze polegać zła technika podczas podciągania?

Wiek nie ma nic do rzeczy.

W kat. do 18-20 zobaczcie rekordy w siadzie > 250 kg. MC podobnie Niektóre bliżej 300 kg

http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmjm.html
http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmm.html

Sprawa techniki i złego treningu.

Można mieć i 14 lat, ćwiczyć 5x5 zdrowo.

MITY SIĘ KŁANIAJĄ MITY 2011 [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 19:57:43

Toć sam pisałeś że trening siłowy nie nadaje się dla młodych <18 lat.
Mógłbyś opisać prawidłową technikę podciągania? Gdzie mogłem popełnić błąd?
A w artykule z body-factory jest napisane o niewielkich obciążeniach, i ćwiczeniu pod okiem instruktora ;)
W żadnym wypadku nie chodzi mi o hamowanie wzrostu które że mitem jest wiem.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-06-24 20:07:05

Toć sam pisałeś że trening siłowy nie nadaje się dla młodych <18 lat.

Nadaje się, jak ktoś wie jak ćwiczyć i nie idzie na maksy. Może rodzić kontuzje, przy dużych przeciążeniach.

Nie wiem jak się podciągałeś.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 20:19:15

W takim razie jaka jest poprawna technika podczas podciągania się z obciążeniem? Nachwytem i podchwytem? Dobra, znalazłem nagrania i widzę wyraźnie że na dole się rozluźniam. _Knife_ Czy rwania też mogły jakoś zaszkodzić? Mówię cały czas o kettli 24kg.
Dzięki z góry za pomoc.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-06-24 20:32:33