Anonim
Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami?
Są rzeczy, których nie przeskoczysz, popatrz na Ajazego. On jest ogarnięty i co? Gen i tak blokuje spektakularne efekty. Zaczniesz żreć więcej, to obudzisz się za kilka tygodni gdy ktoś zada pytanie "skąd masz taki bebech?".
Mam zamiar ćwiczyć i powoli zwiększać obciążenia. Ostatnio coś eksperymentowałem, niestety muszę uważać na objętość treningu, bo gdy zrobiłem 3 serie martwego ciągu i 3 serie przysiadów na jednej sesji, to cały następny dzień miałem wycięty z życia (konkretny ból głowy). A po takiej dawce to normalne w moim przypadku, nie po raz pierwszy się to stało i już nic nie będę eksperymentował, lecz wezmę się za regularne ćwiczenia.
Myślę, że swego rodzaju luz czasem może pomóc, to lepsze niż walenie głową w mur. Ale przyznaję, że teraz brakuje mi jakiegoś zewnętrznego bodźca, który by mnie jakoś pobudził do pracy, ale chyba już zaczynam ogarniać temat.
Najważniejsze, że wiem, że potrzebuję większej masy mięśniowej do dźwigania większych ciężarów. Nad tym teraz popracuję.
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
Po bonanzie z ostatnich dni pracy i ataku robali na mnie miałem mniej energii, ale jakoś poszło.
22.8.2017
1. Żołnierskie
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 2
50 kg x 8
50 kg x 7
2. Ciąg, klasyczny
50 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 6
120 kg x 5
3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
65 kg x 20
65 kg x 20
4. Ława, skos, hantle
2 x 15 kg x 5
2 x 17,5 kg x 14
2 x 17,5 kg x 14
To nowe ćwiczenie na którym mam zamiar się skupić (także na poziomie), bo chcę zbudować pancerz mięśni na klacie.
5. Wyciąg górny, szeroki nachwyt
35 kg x 5
Zauważyłem, że drążek jest wolny więc tam uciekłem.
6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia
3
10
10
W niektórych ćwiczeniach, i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń.
Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:53:46
Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:55:34
Są rzeczy, których nie przeskoczysz, popatrz na Ajazego. On jest ogarnięty i co? Gen i tak blokuje spektakularne efekty. Zaczniesz żreć więcej, to obudzisz się za kilka tygodni gdy ktoś zada pytanie "skąd masz taki bebech?".
Mam zamiar ćwiczyć i powoli zwiększać obciążenia. Ostatnio coś eksperymentowałem, niestety muszę uważać na objętość treningu, bo gdy zrobiłem 3 serie martwego ciągu i 3 serie przysiadów na jednej sesji, to cały następny dzień miałem wycięty z życia (konkretny ból głowy). A po takiej dawce to normalne w moim przypadku, nie po raz pierwszy się to stało i już nic nie będę eksperymentował, lecz wezmę się za regularne ćwiczenia.
Myślę, że swego rodzaju luz czasem może pomóc, to lepsze niż walenie głową w mur. Ale przyznaję, że teraz brakuje mi jakiegoś zewnętrznego bodźca, który by mnie jakoś pobudził do pracy, ale chyba już zaczynam ogarniać temat.
Najważniejsze, że wiem, że potrzebuję większej masy mięśniowej do dźwigania większych ciężarów. Nad tym teraz popracuję.
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
Po bonanzie z ostatnich dni pracy i ataku robali na mnie miałem mniej energii, ale jakoś poszło.
22.8.2017
1. Żołnierskie
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 2
50 kg x 8
50 kg x 7
2. Ciąg, klasyczny
50 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 6
120 kg x 5
3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
65 kg x 20
65 kg x 20
4. Ława, skos, hantle
2 x 15 kg x 5
2 x 17,5 kg x 14
2 x 17,5 kg x 14
To nowe ćwiczenie na którym mam zamiar się skupić (także na poziomie), bo chcę zbudować pancerz mięśni na klacie.
5. Wyciąg górny, szeroki nachwyt
35 kg x 5
Zauważyłem, że drążek jest wolny więc tam uciekłem.
6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia
3
10
10
W niektórych ćwiczeniach, i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń.
Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:53:46
Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:55:34
ojan
Sztanga u niego to grunt - znaczy pod kopułą wszystko w porządku 
