Kilka pytań początkującego

Mam parę pytań odnośnie ćwiczenia suplementacji itd
1. Czy brzuch trzeba traktować jak resztę mięśni i też ćwiczyć go tylko 1-2 razy w tygodniu? Niby mięsień taki jak każdy ale np. w 6 weidera ćwiczyć trzeba codziennie
2. Jeżeli następnego dnia po treningu nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby?
3. Jeśli ćwicze 1.5 godziny dziennie a ważę 70 kg i mam 180 wzrostu to około ile gramów białka powinienem jeść dziennie? w jakich godzinach jeść? i czy jak mam dnie wolne to też jeść produkty z białkiem?
4. Zaczynam dopiero ćwiczyć i czy warto kupić białko? jeśli tak to jakie? dlaczego są takie różnice cenowe? Jaki smak najlepszy? w jakich godzinach to spożywać?

1 ćwicz 3 razy w tygodniu bo też potrzebuje regeneracji ew 4
2 nie nie musisz czuć zakwasów każdego dnia po treningów ale na pewno będziesz czuł czy był słaby czy dobry choć by po pompie
ale lepiej zrobić słabszy trening niż za mocny który by doprowadziła w przyszłości do popalenia mięści
3 o tu widzę nie do informowanie poczytaj o diecie oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
4 białko to zwykłe jedzenie tylko w proszku zaczynasz więc j/w ułóż porządną dietę i wtedy białko ci do niczego nie będzie potrzebne na tym etapie później się bardziej przyda
wypełnij ankietę to pomożemy ci w diecie nakierujemy cię na dobrą drogę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

1. Tak, 1-2x w tygodniu wystarczy o ile plan masz oparty o podstawowe złożone cwiczenia, A6W to jeden z najgorszych planów jaki istnieje i krazy po internecie.

2. Nie, kwas mlekowy jest szybko usuwany z mięśni po wysiłku, to co masz potem to DOMS'y, jesli ich nie masz to masz prawidłową regeneracje [dieta i odpowiednia ilość snu].

3. Co ty robisz 1,5h ? Białko jesz w kazdym posiłku, to ile go powinieneś jeść to zalezy od wielu czynników, około 2,5g-3g/kg.

4. Jedna odpowiedź na wszystkie pytania - NIE WARTO, kup za to jedzenie, lepiej na tym wyjdziesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 13:40:53

To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury

daj ankietę dałem ci link do niej wyżej

możesz robić sobie w poniedziałek/piątek i styks

i zmieniłbym ten plan co masz

Czemu zmieniłbyś mój plan?
To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna?

fragment z artykułu https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

1. Trening siłowy :
Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa nie mam za bardzo czym zmierzyć rozmiar spodni to chyba 42 jeśli coś pomoże ;D
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie żaden sport kiedyś piłka nożna przez 5 lat
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siatka noga o to tu chodzi? :]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie wiem co to rozklad bwt
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem?
Możliwosci finansowe: 200 zł
Cel/problem/opis: masa, siła

Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2011-12-18 16:36:19

Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2011-12-18 16:40:10

Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2011-12-18 16:42:16

zmień plan poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
ułóż dietę bo jak nie wiesz co to b/w/t to chyba jej nie masz linki na jej temat znajdziesz w regulaminie
a brzych ćwicz 3 razy w tygodniu z innymi partiami mięśni brzuch też potrzebuje regeneracji to też są mięśnie


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 16:54:41
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz i popatrz na TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 16:58:31