Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie była idealna i miałem za duży deficyt kalori i tutaj narzuca sie mi pierwsze pytanie czy po ułozeniu diety na mase nie muszę sie obawiać efektu jojo ? Odrazu mówie że diete ułoże sobie zbilansowaną i wyliczoną co do grama . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tyg i 5 razy w tygodniu treningi bokserskie w klubie . Chciałbym także do diety dorzucić odżywki . Jak uważacie jeśli będe miał dobrze ułoznoną diete to nie zaleje sie tłuszczem zamiast miesniami ? Czy takie przejśćie z redukcji na mase jest zdrowe ? Prosze o rady :)

Niedawno tata kupił mi w puszcze mieso z indyka w sosie własnym skład : Mieso z indyka 97 % , żelatyna , przyprawy , substancja konserwująca . Czy mógłbym jeść takie mięso raz czy tam dwa razy na tydzień ?

Przechodz powoli dodajac kalorii, na poczatku delikatnie na plusie. Szczegolnie powoli i stopniowo dodawaj wegli.

napisz mnie wiecej jak wygladala dieta redukcyjna. jeden przykladowy dzien (gramatury, kcal, BTW)

Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to :
Sniadanie :
Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light

2 Posiłek (przed siłownia )
2 jajka

3 Posiłek ( po siłowni )
Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki

4 Posiłek ( przed treningiem )
Tu najcześciej jogur 7 zbóż lub tuńczyk i po treningu jadłem jakiś owoc

Wiem że ta dieta nie była dobrze przygotowana i był za duży deficyt kaloryczny ale cóż jadłem tak i tego już nie zmienie ..

Teraz to podliczyłem i zdziwiłem sie że przyjmuje tak mało kalori ...

Kalorie - 1400 Białko - 122 Węglowodany - 80 T - 38

Do kalori nie wliczyłem oleju ( niestety nie używałem oliwy , oleju dawałem bardzo mało ) .

Dorzuc tluszczy, z oliwy, orzechow, tlustych ryb, bialka w drugim posilku, wiecej warzyw.

tłuszcze są niezbedne w naszym ustroju pełnia nie tylko funkcje zapasową ale służa takze jako hormony

Dobrze wiedzieć , nie wiedziałem że tłuszcze pełnia także inne funkcje . Wstawie za jakiś czas swoja diete na mase do oceny . Dzieki za rady

oczywiście i wiele innych funkcji maszw podwieszonyc

Poczytaj artykuly o roli tluszczow w organizmie czlowieka. To dosc istotne.

A co z tłuszczami w serku homogenizowanym , taki tłuszcz jest zdrowy ? Dorwałem ostatnio taki w lidlu i jem go po treningu w postaci stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko .

Wartość takiego serka w 200 g to :
B - 16 W - 13 T - 6


Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-15 16:43:14

Postaraj sie skupic na lepszej jakosci zrodlach bialkach niz serki homogenizowane.