Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1313
Witam,
dosyć niedawno założyłem temat dotyczący moich przygód z redukcją.
Można go znaleźć tutaj Ostatecznie poleciałem z wycinką jeszcze kilka tygodni, wykonałem badania składu ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę.
Mam w związku z tym kilka pytań:
1. Do jakiego poziomu BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa?
2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować?
3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić na początek by nie zalać się zbyt szybko?
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-08-13 23:56:40
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-08-13 23:59:43
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Masa i rzeźba nie idą w parze ale każdy z nas ma jakieś grupy mieśniowe które są oporne na treningi i też takie które łatwo mu idzie budować i nawet przy ujemnym bilansie się moze olazać że te góry mięśniowe które łatwą nam rozbudować nie stracą na redukcji, czy nawet ćwiczenia w których masa ciała działa jak podciąganie, ktoś zrzucił 10 kg i np przy podciąganiu już jest 10 kg mniej, to samo siady jak ktoś z góry sporo zrzucił to zrzucony ciężar masy moze dołożyć na sztandze, ale to takie czysto teoretyczne.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%.
2. Nie widzę powodu, dla którego miałbyś ograniczać się w ten sposób. Jednak odpowedź brzmi tak. Można budować mięśnie na niskiej podaży kcal.
3. Wejdź na zerowy bilans kcal i obserwuj obwody. W miarę ich zmian stopniowo zwiększaj kcal.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Procent przy którym sylwetka wygląda ok to 12-15% i całkiem łatwo to utrzymać. Masa na 200g węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj
Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-08-14 08:08:14
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Proces budowy masy mięśniowej nie musi wiązać się ze znaczącym przyrostem tłuszczu zapasowego. Nie zakładaj sobie celu ( do ilu % należy masować ) - nie ma takich wytycznych.
W trakcie rozwoju muskulatury należy (można) trzymać w ryzach poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Nie ulega wątpliwości, że wyznaczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej wymaga umiejętnej obserwacji organizmu, zwiększanie ilości energii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych. Możesz zacząć od swojego zera i z biegiem czasu rozsądnie zwiększać podaż kalorii, pamiętaj, że większa nadwyżka energetyczna nie przyśpieszy tempa budowy mięśni.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1313
domer
1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%.
W porównaniu do sytuacji ze zdjęć pokazanych pod linkiem jest znacznie lepiej ;) Kostki się wyostrzyły, powychodziły nowe żyły na dole brzucha. UD 2.0 + joha/l-tyrozyna/ kofeina zrobiły swoje :) Także wydaje mi się, że BF będzie oscylował między tymi 9% :) Z ciekawości zapytam, z jakiego źródła pochodzi wynik drugiego pomiaru, to 11%? :)
Wasyl__
Procent przy którym sylwetka wygląda ok to 12-15% i całkiem łatwo to utrzymać. Masa na 200g węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj
Przy 15% to zaczyna już słabo wyglądać ^^ Jestem endomorfikiem i nie reaguje dobrze na duże ilości węglowodanów, dlatego na masie wolę budować nadwyżkę na tłuszczach, bo wiem jaki będzie efekt dużej ilości węgla - w moment się zaleje... Dieta ketogeniczna to poniżej 30g węgla, także aż tak drastycznie nie chcę schodzić ;) 400 kcal? :D To może od razu 1000 dla pewności ?:D
Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-08-14 13:49:18
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1313
dudee
Nie zakładaj sobie celu ( do ilu % należy masować ) - nie ma takich wytycznych.
Moja ostatnia redukcja po masie - co prawda nie do końca przemyślanej, trwała ponad 25 tygodni... To była męczarnia, nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. A w ostatecznym rozrachunku, mięśnie które przybrałem na masie i tak zrzuciłem wraz z tłuszczem na redukcji. Perspektywa zrzucania na wiosnę zbyt dużej ilości balastu mnie przeraża. Zastanawiam się jak to wszystko podzielić, by w tym roku wyjść na plus...
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej zawsze zanotujemy ubytek masy mięśniowej bowiem można to ograniczyć poprzez odpowiednie metodyki żywieniowe etc. Niemniej jednak teraz należy budować masę mięśniową z głową. Zbyt duża nadwyżka energetyczna Cie ''zalewa'' - nie same w sobie węgle.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-14 14:33:24
Szacuny
2
Napisanych postów
23
Wiek
37 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2192
treadstone
Witam,
dosyć niedawno założyłem temat dotyczący moich przygód z redukcją.
Można go znaleźć tutaj Ostatecznie poleciałem z wycinką jeszcze kilka tygodni, wykonałem badania składu ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę.
Mam w związku z tym kilka pytań:
1. Do jakiego poziomu BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa? 2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować?
3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić na początek by nie zalać się zbyt szybko?
Nie myślałeś żeby spróbować maso-rzeźby? Ja to robię aktualnie i efekty są super