Kilka pytań do expertów

Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc .
Udo 64
Łydka 44
Pas 101
Klatka 103
Biceps 35
Przedramie 29
Waga 89 i idzie w dół
Wzrost 176
Chciałby wyrobic sobie rzezbe klatki pleców ogólnie niestety niemam predyspozycji genetycznych co widac na zdjeciu w profilu zapraszam do obejrzenia , cwicze od miesiaca 4 dni w tygodniu po godzinie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 razy z obciazeniem 30 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5 serii po 10 razy z obc 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 5 serri po 10 razy z obc. 7kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5 serii po 10 razy z obc. 15kg

We wtorek robie te cwiczenia
Podciaganie sztangi w opadzie 5 serii po 10 razy z obc. 30 kg
Podciaganie sztangielki w opadzie 5 serii po razy z obc. 15kg
Przysiady ze sztanga trzymana na karku 5 serii po 10 razy z obc. 30 kg
Przysiady ze sztanga trzymana pred twarza 3 serie po10 razy z obc. 30 kg
Brzuszki 3 seriie po 20 razy
w Srode rower1 godz.
W czwartek to samo co w poniedzialek
W piatek to samo co we wtorek
Sobota i niedziela odpoczynek
Na rozgrzewke , rozciaganie miesni , okolo 100 pajacyków i kilka mimut biegu w miejscu
Dodatkowo codziennie po przebudzeniu i bezposrednio przed snem 10 pompek
Zazywam HMB 6 kapsulek dziennie
A moje pytania dotycza tego czy tymi cwiczeniami osiagne to co zamierzam czyli rzezbe niechcialbym po roku znowu odkryc ze te cwiczenia nie przynosza rezultatów
Przepraszam za tak długi post i licze na na pomoc jakies sugestie dotyczace treningu i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 89

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , ławka pozioma , modlitewnik 70kg obciazenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

Jak chcesz rzezbic to dieta, aeroby no i plan tez nie najlepszy... Poczytaj o FBW.

zdr.

Cwicze teraz we wtorki , czwartki i soboty , wykluczylem niektore cwiczenia a w dni nietreningowe jezdze na rowerze stacjonarnym po godzinie 20 kilometrów
Fachowej diety niemam , jem mniej ale czesciej i mniej tlusto , wiecej owoców , pije zielona herbate
Czy ten plan treningowy jest lepszy