Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
560
Witam forumowiczów.
Zaczynam przygodę z siłownią i dopiero się uczę.
Chciałem zapytać jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi?
Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów.
Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np:
Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serie?
no i przechodzimy do następnego ćwiczenia tak?
Czy trzeba odczytywać i robić to tak:
Plecy - martwy ciąg 3s. 12/8/6
1 seria - 12powt/8/6
2 seria - 12powt/8/6
3 seria - 12powt/8/6
i dopiero przechodzić do następnego ćwiczenia???
Albo inaczej czy 12/8/6 powt. to 3 serie czy jedna?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - b16a2 w dniu 2018-02-21 15:11:52
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.
Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
560
anubis84
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie
wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.
Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne
Tak pytałem w szybkich pytaniach, ale jakoś odpowiedzi nie do końca mnie nie usatysfakcjonowały. A jestem z natury bardzo dociekliwy, no i tam nie da się bezpośrednio o coś dopytać w jednym poście tylko trzeba nowy temat. Tak że postanowiłem zarejestrować się.
Wracając do pytania.
To znaczy że w dowolnej rozpisce treningowej, każda z osobna podana liczba powtórzeń stanowi serie,jest serią i nie ma innej opcji.np. 12/10/8/6 powt.=4serie lub 4x12 to również 4serie dobrze rozumuję?
Serie wstępne - chodzi o rozgrzewkę tak?
Zmieniony przez - b16a2 w dniu 2018-02-21 17:29:27
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
wszędzie jak spotkasz zapis np 12 12 10 8 to będzie oznaczało że robisz 4 serie
Tak jest serie wstępne jedynie na duże partie, jak np robisz klatkę i masz wyciskanie płaską potem skos to wstępne jedynie robisz na płaskiej, na skosie już wchodzisz na roboczy bo jest rozgrzana, tricepsy też roboczy bo już przy klatce pracują
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-21 21:04:34
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
anubis84
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie
wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.
Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne
dokładnie pamiętaj o rozgrzewce i serii wejściowej
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
560
Dzięki za wypowiedzi.
Chciałem jeszcze zapytać w jaki sposób zwiększać ciężary.
Jak mamy serie z malejącą ilością powtórzeń np. 3x12/8/6 to wyczytałem że należy dokładać ciężaru wraz z każdym zmniejszeniem ilości powt. np. 20/30/40kg A jak to wygląda w przypadku stałej ilości powtórzeń w serii np. 4x12?
Ogólny ciężar dla ćwiczeń i powtórzeń lepiej zwiększać co trening, czy można/wystarczy co tydzień?
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Na początku moze być nawet progres co trening, ale on się raz dwa skonczy, np siady, bierzesz 100 kg co trening dokładasz 5 kg, po 6 treningach masz juz130 kg nie wiem czy tak szybko progres pójdzie.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
560
Czyli mam rozumieć że progres ciężaru to raczej indywidualna kwestia i każdy ustawia pod siebie? czy może jednak są sprecyzowane/opisane jakieś metody?. Proszę o bardziej rozbudowane odpowiedzi.