SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 560
Witam forumowiczów.


Zaczynam przygodę z siłownią i dopiero się uczę.
Chciałem zapytać jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi?
Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów.

Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np:

Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serie?
no i przechodzimy do następnego ćwiczenia tak?

Czy trzeba odczytywać i robić to tak:
Plecy - martwy ciąg 3s. 12/8/6

1 seria - 12powt/8/6
2 seria - 12powt/8/6
3 seria - 12powt/8/6

i dopiero przechodzić do następnego ćwiczenia???
Albo inaczej czy 12/8/6 powt. to 3 serie czy jedna?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - b16a2 w dniu 2018-02-21 15:11:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Skoro zaczynasz dopiero swoją przygodę to nie ma potrzeby wymyślać tylko brać podstawowe sprawdzone metody treningowe


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-02-23 21:48:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie
wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.

Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 560
anubis84
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie
wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.

Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne


Tak pytałem w szybkich pytaniach, ale jakoś odpowiedzi nie do końca mnie nie usatysfakcjonowały. A jestem z natury bardzo dociekliwy, no i tam nie da się bezpośrednio o coś dopytać w jednym poście tylko trzeba nowy temat. Tak że postanowiłem zarejestrować się.

Wracając do pytania.
To znaczy że w dowolnej rozpisce treningowej, każda z osobna podana liczba powtórzeń stanowi serie,jest serią i nie ma innej opcji.np. 12/10/8/6 powt.=4serie lub 4x12 to również 4serie dobrze rozumuję?
Serie wstępne - chodzi o rozgrzewkę tak?




















Zmieniony przez - b16a2 w dniu 2018-02-21 17:29:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
12/10/8/6 powt.=4serie dobrze rozumuję?
tak dobrze rozumiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
wszędzie jak spotkasz zapis np 12 12 10 8 to będzie oznaczało że robisz 4 serie

Tak jest serie wstępne jedynie na duże partie, jak np robisz klatkę i masz wyciskanie płaską potem skos to wstępne jedynie robisz na płaskiej, na skosie już wchodzisz na roboczy bo jest rozgrzana, tricepsy też roboczy bo już przy klatce pracują


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-21 21:04:34
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
anubis84
Nie pytałeś się już o to ? Bo kolejny raz widzę takie pytanie
wyciskanie na klatkę 3 s 12 8 6 oznacza że robisz wyciskanie 1 seria 12 druga 8 i ostatnia 6 i to jest jedno cwiczenie.

Dobrze przed tym zrobić jeszcze serie wstępne


dokładnie pamiętaj o rozgrzewce i serii wejściowej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 560
Dzięki za wypowiedzi.

Chciałem jeszcze zapytać w jaki sposób zwiększać ciężary.

Jak mamy serie z malejącą ilością powtórzeń np. 3x12/8/6 to wyczytałem że należy
dokładać ciężaru wraz z każdym zmniejszeniem ilości powt. np. 20/30/40kg
A jak to wygląda w przypadku stałej ilości powtórzeń w serii np. 4x12?


Ogólny ciężar dla ćwiczeń i powtórzeń lepiej zwiększać co trening, czy można/wystarczy co tydzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Na początku moze być nawet progres co trening, ale on się raz dwa skonczy, np siady, bierzesz 100 kg co trening dokładasz 5 kg, po 6 treningach masz juz130 kg nie wiem czy tak szybko progres pójdzie.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 560
Czyli mam rozumieć że progres ciężaru to raczej indywidualna kwestia i każdy ustawia pod siebie? czy może jednak są sprecyzowane/opisane jakieś metody?. Proszę o bardziej rozbudowane odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Metody progresji, rampy, piramidki itp to wszytsko jest na forum, obszerne artykuły na ten temat

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 560
Czytałem posty o progresji jednakże metod jest dość sporo, a jak nie wiem od czego by tu zacząć.

Myślałem żeby popróbować w ten sposób:

Ciężar na plus co serie, a co tydzień dodawać + 10% ciężaru ogólnego dla ćwiczeń i serii czyli progres co serie i co tydzień będzie ok?





Zmieniony przez - b16a2 w dniu 2018-02-23 14:03:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna i beta alanina

Wiecej