Cahir
I - trenuje ( tak bardzien na serio ) od środka zimy roku 2002. Tak mniej na serio trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą.
II - Trening
1) treningi 3 razy w tygodniu:
Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki
Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch
Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki
2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej z głową do góry ( obciążenie wzrastało z czasem , ale od jakiegoś miesiąca robie 6 seri , po 12 powtórzeń obciążeniem 60 kg. z przerwami ok 3-4 min. )
BICEPS - hantle , po 15 kg na każdej , 5 serii po 10 potórzeńna jedna ręke
BARKI - podnoszenie sztanki ( 38 kg. ) wzdłuż tłowia stoją na sztywnych nogach , podnoszenie sztangielek ( 8 kg jedna ) tak jakbym imitował latanie :), na wyprostowanych rękacha aż do zetknięcia się ich nad głową.
TRICEPS - wąski chwyt sztanki na łąwce poziomej i opuszczanie do klaty , zginanie przedramiony w stylu francuskim ( niewiem czy tak do się dokładnie nazywa , ale wiecie o co chodzi :/ )
3) Co do efektów:
napoczątku zaczynając na siłowni , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem.
Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość tłuszczu z klaty jednak w okolicach spoltu słonecznego , na żebrach i brzuchu pozostało go dość dużo. To samo dotyczy sie ud oraz pośladków , jako żę ćwiczenia na te partie mięsni wykonywałem żadko, i hmmm... dorywczo. Stąd moje zainteresowanie bieganiem i odchudzeniem się ( o tym poniżej ).
Napoczątku moja waga poleciała o jakies 3 kg w dół ( 72 kg ) , puźniej jednak zaczeła rosnąć powolij , aż do dziś ( 82 kg. )
Był pewien okres czasu , podczas którego poczułem znaczny ubytek sił i zmęczenie. Przytomnie jednak zrobiłem sobiew 2 tyg. przerwe i pomogło.
4) Ograniczeń czasowych podczas wakacji nieposiadam. Natomiast co do sprzetu , posiadam:
ławeczke poziomą , hantle , 2 sztangi , przyżąd do robienia przysiadów
ławeczke pochyłą do brzuszków , sprężyny do naciągania , modlitewnik
5) Przeciwskazań medycznych niema.
6) Jak dotą niestosowałem żadnej konkretnej diety. Niedawno jednak dowiedziałem się o istnieniu tego forum i dowiedziałem sie dzieki niemu bardzo dużo przydatnych informacji. Teraz chciałbym zabrać się za zrzucenie tłuszczyku i chciałbym zacząć "przygodę" z dietami od diety redukcyjnej. Mam jednak pewne wątpliwości , ponieważ nawet przebywając na diecie redukcyjnej , bedę dostarczał mojemu organizmowi więcej białka niż przedtem.
Czy doprowadzi to do powstania u mnie beztłuszczowje masy mięśniowej ?
kilka pytań w sprawie odchudzania.
1)Bieg:
chciałbym zacząć biegać codziennie rano [oprócz niedzieli] (ok. 1 godz.)
-czy przed biegiem mam nic nie jeść ?
-słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ?
-przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ?
-co jeść po biegu ?
2) Dieta:
zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum ( Tyka ), i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na:
białko = 164g
ww = 256g
tłuszcze = 151 g
(coś za dużo tego tłuszczu)
postanowiłem odwrócić diete i zrobić ją nieco inaczej , z moich obliczeń wynikneło coś nastepujacego:
białko = 164g
ww = 438g
tłuszcze = 65,5g
teraz coś zadużo węglowodanów.
Kilkakrotnie już robiłem diete wg. Tyki , ale nic niewychodziło mi , czy mogłby mi ktoś obliczyć ilość białka ww i tłuszczy. Moje dane znajdziecie w profilu , dzieki. Prosiłbym również o jakieś porady związane z moim ćwiczeniem , piszcie co tylko uznacie za niedociągnięte
pozdrawiam
+Cahir+
II - Trening
1) treningi 3 razy w tygodniu:
Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki
Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch
Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki
2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej z głową do góry ( obciążenie wzrastało z czasem , ale od jakiegoś miesiąca robie 6 seri , po 12 powtórzeń obciążeniem 60 kg. z przerwami ok 3-4 min. )
BICEPS - hantle , po 15 kg na każdej , 5 serii po 10 potórzeńna jedna ręke
BARKI - podnoszenie sztanki ( 38 kg. ) wzdłuż tłowia stoją na sztywnych nogach , podnoszenie sztangielek ( 8 kg jedna ) tak jakbym imitował latanie :), na wyprostowanych rękacha aż do zetknięcia się ich nad głową.
TRICEPS - wąski chwyt sztanki na łąwce poziomej i opuszczanie do klaty , zginanie przedramiony w stylu francuskim ( niewiem czy tak do się dokładnie nazywa , ale wiecie o co chodzi :/ )
3) Co do efektów:
napoczątku zaczynając na siłowni , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem.
Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość tłuszczu z klaty jednak w okolicach spoltu słonecznego , na żebrach i brzuchu pozostało go dość dużo. To samo dotyczy sie ud oraz pośladków , jako żę ćwiczenia na te partie mięsni wykonywałem żadko, i hmmm... dorywczo. Stąd moje zainteresowanie bieganiem i odchudzeniem się ( o tym poniżej ).
Napoczątku moja waga poleciała o jakies 3 kg w dół ( 72 kg ) , puźniej jednak zaczeła rosnąć powolij , aż do dziś ( 82 kg. )
Był pewien okres czasu , podczas którego poczułem znaczny ubytek sił i zmęczenie. Przytomnie jednak zrobiłem sobiew 2 tyg. przerwe i pomogło.
4) Ograniczeń czasowych podczas wakacji nieposiadam. Natomiast co do sprzetu , posiadam:
ławeczke poziomą , hantle , 2 sztangi , przyżąd do robienia przysiadów
ławeczke pochyłą do brzuszków , sprężyny do naciągania , modlitewnik
5) Przeciwskazań medycznych niema.
6) Jak dotą niestosowałem żadnej konkretnej diety. Niedawno jednak dowiedziałem się o istnieniu tego forum i dowiedziałem sie dzieki niemu bardzo dużo przydatnych informacji. Teraz chciałbym zabrać się za zrzucenie tłuszczyku i chciałbym zacząć "przygodę" z dietami od diety redukcyjnej. Mam jednak pewne wątpliwości , ponieważ nawet przebywając na diecie redukcyjnej , bedę dostarczał mojemu organizmowi więcej białka niż przedtem.
Czy doprowadzi to do powstania u mnie beztłuszczowje masy mięśniowej ?
kilka pytań w sprawie odchudzania.
1)Bieg:
chciałbym zacząć biegać codziennie rano [oprócz niedzieli] (ok. 1 godz.)
-czy przed biegiem mam nic nie jeść ?
-słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ?
-przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ?
-co jeść po biegu ?
2) Dieta:
zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum ( Tyka ), i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na:
białko = 164g
ww = 256g
tłuszcze = 151 g
(coś za dużo tego tłuszczu)
postanowiłem odwrócić diete i zrobić ją nieco inaczej , z moich obliczeń wynikneło coś nastepujacego:
białko = 164g
ww = 438g
tłuszcze = 65,5g
teraz coś zadużo węglowodanów.
Kilkakrotnie już robiłem diete wg. Tyki , ale nic niewychodziło mi , czy mogłby mi ktoś obliczyć ilość białka ww i tłuszczy. Moje dane znajdziecie w profilu , dzieki. Prosiłbym również o jakieś porady związane z moim ćwiczeniem , piszcie co tylko uznacie za niedociągnięte
pozdrawiam
+Cahir+
pozdrawiam
+Cahir+
Krzysztof Piekarz
Michail
jogger
Marcinecki
Anonim
