15/11/2014 DT
Tydzień 1, dzień 4
Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć
A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam
Kolejne dwa filmy przesłałam Ci Ruda w mailu, abyś oceniła je swoim fachowym okiem, bo jeszcze nie jestem pewna ich wykonania tj, Swing i wiosłowanie na wyciągu dolnym. W tym pierwszym kiedy robiłam 16,0kg to nawet ok mi wychodziło (ręce szły prosto do przodu), natomiast już przy 19,0kg w tej ostatniej serii nie miałam na tyle sił w rękach, aby były cały czas prosto i musiałam zmniejszyć ciężar z powrotem na 16,0kg i dokończyć, bo nie chciałam robić byle jak.
Natomiast w wiosłowaniu na wyciągu dolnym do klatki pilnowałam się, żeby być jak najniżej pochylona, spinać łopatki, robić ruch dynamiczniej niż ostatnio, a potem na filmie widziałam, że aż tak nisko nie jestem pochylona, więc napisz czy taka pozycja może być?
Znowu w 3 ćwiczeniach zrobiłam na raty z przerwą 4-5 sek. (liczyłam w myślach, żeby nie było że długo robię tą przerwę
) i nie wiem czy tak mogę robić jeśli już naprawdę nie jestem w stanie jednym cięgiem dobić do ustalonej liczby powtórzeń
Trening:
A
1. Wykroki chodzone 3x15 powt.
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5,0kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
2. „Swing” na bramie linką 3x15
16,0kg x 15 / 19,0kg x 15 / 19,0kg x 9 + 16,0kg x 6
16,0kg x 15 / 16,0kg x 15 / 19,0kg x 15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 3x15
19,0kg x 15 / 22,0kg x 15 / 22,0kg x 15
19,0kg x 15 / 19,0kg x 15 / 19,0kg x 15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x15
7,5kg x 15 / 10,0kg x 15 / 10,0kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
7,5kg x 13+2 / 7,5kg x 13+2 / 10,0kg x 8+3+2+1
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15
5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15
7. Odwrotna pompka 3x15
5,0kg x 15 / 5,0kg x 12+3 / 5,0kg x 10+4+1
cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5
8. Plank
1 min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1 min; 1min 06sek.; 1min 02sek.
1.) Wykroki - czułam ból w udach i pupie, ale da się wytrzymać i będę sukcesywnie podnosić ciężar;
2.) Swing - jeżeli ręce muszę mieć cały czas proste w łokciach to nie wiem czy uda mi się progresować z ciężarem
3.) Wiosłowanie na wyciągu do klatki - tu ciężar pójdzie w górę;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tym razem nogi dałam bliżej ławeczki i łatwiej mi się robiło, mimo że 3 seria te ostatnie powtórzenia szły ciężko, ale się nie poddałam;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki były już zmęczone i robiłam na raty, rzuciłam się w ostatniej serii na 10kg i robiłam z ciężkim bólem, zastanawiałam się czy przypadkiem nie dostanę w głowę tą sztangielką
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsiki pracowały ładnie, następnym razem ciężar ciut zwiększę;
7.) Odwrotna pompka - rzuciłam się na 5kg obciążenie i w ostatniej serii tricepsy tak piekły, że naprawdę z ciężkim bólem i ledwością się podnosiłam
8.) Plank - brzuch spięty, a ciało było zmęczone i drgały mi ręce oraz nogi zwłaszcza w 2 i 3 serii.
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte,
Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-15 14:04:59