Kiedy zmienić trening?

Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie obciążenia i skracanie czasu przerw, a nastepnie robiecykl regeneracyjny (ten sam plan tylkoinny dobór ciężarów,wydłużenie czasu przerw,mniej serii,powtórzeń) to powinienem go zmienić.Oto ten program:

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie w skosie do góry (sztangielki) 3x12
3.Wyciskanie w skosie w dół (atlas) 3x12
4.Rozpietki 3x12
Bicepsy
1.Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6
2.Uginanie ramion podchwytem/nadchwytem naprzemian ze sztangą siedząc - modlitewnik 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Środa - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Przyciąganie drążka do klatki siedzac na wyciągu 3x12
3.Podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac 3x12
4.Podciąganie stangielki w opadzie 3x10
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 4x12,10,8
3.Pompki na poręczach 3max


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10
2.Wznosy ramion bokiem 3x12
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4.Wznosy ramion przed siebie 3x10
5.Wznosy barków "sztrugsy" 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

1.Co byście zmienili.Czy należy zmieniać treningi co jakis czas?
2.Czy może klatka-tric a plecy-bic?
3.Kiedy mozna zmieniać plan treningowy?

Nadal chciałbym robić mase. Mam profil wypełniony. Prosze o pomoc.
Z góry dziękuje!

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

plan kiepski,za duzo cwiczen na klatke , bic barki itp., nie ma nic na proste ,pewnie nie masz diety zajrzyj do dzialu odzywianie,moze przylacz sie od akcji Michaila "trenuj z nami cyklicznie"

masz kontakt z bazą