Kiedy największa efektowność ?

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsnia danej grupy miesniowej jeśli cwicze je 3 razy 2 tygodniu jak np biceps. Czekam na Wasze opinie

Masz możliwość ćwiczenia 3x w tygodniu ?
Bo jesli tylko 2x w tygodnu to proponuje rozkład:
dzień I - klatka, barki, triceps
dzień II - nogi, plecy, biceps

www.kulturystyka.pl/atlas - pierwsza tabela na stronie

LukaszF mam możliwość trzeciego treningu w domu ewentualnie w środy.
Rasheed własnie z tej tabeli wspomnialem w pierwszym poście i po jej zobaczeniu zrodzily się moje wątpliwości.

gościu tylko nie spamuj zbytnio napisałeś już chyba z 10 tematów albo i więcej o tym samym temacie

To przypadek... przyznaje sie... wyskakiwalo mi że jakiś tam błąd strony i numer telefonu czy e-mail no to probowalem jeszcze raz a tu sie pozniej okazalo ze wszystkie tematy sie zapisaly :/ sory wery ale nie moja wina :P

Nie trenuj grupy mięśniowej częściej niż raz w tygodniu mimo że mięśnie po 72 godzinach są w pełni zregenerowane. Jeśli możesz ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu to zastosuj się do rady LukaszaF. Jeśli jednak masz możliwość także jeden dzień w domu poćwiczyć to rozłóż sobie tak treningi żeby na siłce wykorzystać sprzęt którego nie masz w domu. Pozdro

Najlepiej napisz jakim sprzętem dysponujes zna siłce, a jakim sprzętem w domu oraz napisz coś więcej o sobie.

Na siłce wszystkim dosłownie :P Chodze na bardzo dobrze wyposarzoną siłownie. W domu mam hantelki tylko. O sobie coś wiecej w jakim sensie ? wymiary ?

dokup sztange to bedziesz mogl w domu robić trica bica przedramie bary i kaptury a reszte sie jakos pod siłke rozpisze ;)

Ziompel można wszystko robić sztangielkami
Może przecież robić unoszenia sztangielek na boki, do przodu, w opadzie, wyciskanie sztangielek, na biceps i triceps też nie ma problemu z ćwiczeniem sztangielkami.
Więc ułóż sobie plan, my go ocenimy i ewentualnie poprawimy.