Kiedy dać witaminy ? i czy banan po treningu ?

Witam

Mam 2 pytanka:
Kiedy najpeiej łyknac komplet witamin vigora ? Moze byc jako dodatek do posiłku potreningowego ? Z rana (do sniadania ) pije tran , który zawiera tam kilka witamin.

Drugie pytanie dotyczy BANANÓW . Słyszałem , ze zawieraja weglowodany proste i są dobre bezposrednio po treningu ? Jezeli to potwierdziice to ile tych bananów wszamac i za ile zjesc posiłek potreningowy ?

Prosze o pomoc

Pozdro

na pół godziny przed treningiem jem jakieś jajka, twaróg..zależy jak lezy. Oliwki co prawda nie pije, ale chleje olej lniany.

Witaminy możesz też rano łyknąć.
Co do bananów to zawierają w równej ilości fruktozę i glukozę, lepiej gdybyś dostarczył samej glukozy, ewentualnie z małą ilością fruktozy, czyli albo glukozę spożywczą, albo carbo. Tych cukrów prostych należy dostarczyć 0,5-1g/kg masy ciała, banany mają 20g/100g, jeżeli już sie na nie uprzesz to wybieraj bardzo dojrzałe, prawie brązowe Do tego dobrze by było gdybyś dostarczył jeszcze po treningu białka szybkowchnialnego, najlepiej w postaci białka serwatkowego.

Charon, z tymi brązowymi bananami to tak na serio ? Bo przecież takie to juz sa... no takie... trochen nie najlepsze

Im bardziej dojrzałe tym większy mają indeks glikemiczny, nikt nie każe jeść zgniłych ale takie z brązowymi kropkami, bardzo miękkie. Jednak nie są najlepsze ze względu na tą nieszczęsną fruktozę - 6g/100g, reszta cukrów to glukoza i maltoza a ten IG też nie jest za wysoki ok 60-70

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-10-11 21:01:07

banany są najlepsze kiedy zaczynają dostawać tych brązowych kropek :]

Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.

Gainer to inne proporcje bialka do wegli i inna cena

Wszystko zależy od proporcji węglowodany:białko i składu tego gainera, który również zawiera węglowodany o dłuższych łańcuchach. Białka powinno się spożyć 0,2-0,4g/kgmc, gdzie im więcej tym lepiej, węglowodanów 0,8g/kgmc ale to też zależy od metabolizmu. Jak wiemy podczas treningu mięśnie są w stanie katabolizmu, który utrzymuje się jeszcze po treningu.
Podanie samych cukrów prostych powoduje jego zatrzymanie, podanie i białka i węglowodanów - syntezę.

A zwykły cukier będzie dobry ?

hehe nie

kup glukoze

A taka glukoza to co to jest? Kupie to w aptece? Jest to odżywka? Weż cos napisz o tym

-<LOL>-