Kiedy co brac? z czym i czego unikac? bialko,carbo,bcaa,kreatyna

Witam
Mam kilka pytan odnosnie dawkowania powyzej wymienionych supli.
Mozne napisze jak ja to widze a Wy wyrazicie opinie.


Dzien teninku silowego (Pon,Sro,Pia)
Wstaje:
1. drink bialkowy + kreatyna mono 5g + spalacz(Man - Scorch)
2. godzine pozniej sniadanie
3. drugie sniadanie
4. 1 h przed treningiem: spalacz
5. bezposrednio przed treningiem: bcaa
6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa + carbo + kreatyna 5g, po 10/15 min drink bialkowy.
7. po okolo 40 min posilek potreningowy
8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine.

niestety nie mam mozliwosci jesc wiecej razy.
treuje okolo 17,30

Trenig aerobowy/interwalowy (wto,czwa,niedzi)

Wstaje:
1. drink bialkowy + kreatyna mono + spalacz(Man - Scorch)
2. godzine pozniej sniadanie + witaminki
3. drugie sniadanie
4. 1 h przed treningiem: spalacz
5. bezposrednio przed treningiem: bcaa
6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa, po 30-40 min drink bialkowy.
7. po okolo 40 min posilek potreningowy
8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine.

Mam jeszcze kilka pytan(moze niktore glupie )
1.czy np. pije bialko + kreatyne to pisza ze bialko trzeba wymieszac w 300ml wody i kreatyne w 200ml to moge to wymieszac razem ? jezeli tak to w 300 ml czy w 500?
2.to samo z carbo i bcaa

Jezlei chodzi o kreatyne to czytalem ze trzeba pic duzo wody nawet 4 litry dziennie,brac ja rano na pusty zeladek i odrazu po treningu.
Znalazlem cos o DextroJuce ale nie wiem co to jest i po co.
Czy musze wiedziec jeszcze cos o kreatynie aby zmaksymalizowac jej dzialanie i zminimalizowac straty?

pozdrawiam

Rzeczywiście te pierwsze dwa pytania tragedia, mieszasz sobie w dowolnej ilości wody, tak żeby się rozpuściło. Białko z wody jest niedobre według mnie i dużo lepiej smakuje połączenie z mlekiem. To samo odnosi się do carbo i bcaa
Kreatyne bierz standardowo 5g przed i 5g po treningu a DNT 5g styknie

Że carbo i bcaa z mlekiem mieszać ?

ja mieszam wszystko z woda

Czekam az ktos sie wreszcie wypowie kto ma doswiadczenie bo pierwszy post nic nie wnosi nowego o czym bym nie wiedzial

Możesz wszystko brać jak bierzesz, z tą uwagą , choć ja rano zamiast pić białka zjadłbym śniadanie.

Poza tym skoro - jak sam piszesz - znasz odpowiedź na pytanie, na które odpowiedzi Ci udzielił Dj_Kowal (dot. mieszania kreatyny i białka oraz ilosci wody) to po co je zadajesz ?

Nie musisz też jeść częściej niż jesz i nie musisz kolacji operać na twarogu - o ile oczywiście jesz go tylko ze względu na kazeinę.

co do mieszania to wiem ze ma sie rozpuscic. dlatego nic mi to nie dalo chodzilo mi konkretna odpowiedz czy mam sumowac ilosc plyny czy nie.

nie sumuj

ok
dzieki za odpowiedzi
temat do zamkniecia