Kiedy brać kreatynę

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2400

Witam. 5g monohydratu przed i po treningu, jednak mam to 5g wziąć 1min przed rozpoczęciem trenigu czy jednak odrazu po posiłku przedtreningowym od którego odstęp od treningu jest ok. 1h. Następnie po treningu zaraz mam 100g gainera (niestety na mleku, najlepiej smakuje) więc kiedy wziąć tą kolejną dawkę kreatyny?

Ps. 5g to łyżeczka czy łyżka stołowa?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699603

nie 5g= łyżeczka od herbaty
bierz jak chcesz - mozesz również brać razem z gainerem

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Michauuuuuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 471

Kreatyna musi dostać się i nasycić mięśnie, co trwa dosyć długo- w praktyce nie ma znaczenia czy weźmiesz ją rano, wieczorem czy może przed treningiem.
Mimo wszystko najbardziej polecane jest stosowanie rano na czczo oraz przed treningiem (pół godziny). Ale ważna rzecz: kreatyna musi dostać się do mięśni. Do tego potrzebuje transportera, którego rolę pełni insulina. Jeśli jesteś zdrowy, podnosisz ją zwyczajnie dostarczając cukru- musisz popić ją z sokiem lub czymkolwiek słodki, ale musisz to zrobić. Niewykorzystana kreatyna zamienia się w szkodliwą kreatyninę

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699603

popijaj normalnie wodą
kolega tutaj wprowadza Cię w błąd
rano też nie musi być na czczo

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

running321

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2400

Już wiem, że do popicia muszę użyć najlepiej soku winogronowego (aktualnie zastanawiam się który wybrać, żeby nie kupić oranżady zabarwionej na zielono :D )

A czyli mogę po śniadaniu 5g i 1h przed treningiem też 5g.

Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-03-23 22:07:30

...

daniel97n

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258

nie musi być żaden sok może być zwykła woda

...

daniel97n

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258

Michauuuuuu
Kreatyna musi dostać się i nasycić mięśnie, co trwa dosyć długo- w praktyce nie ma znaczenia czy weźmiesz ją rano, wieczorem czy może przed treningiem.
Mimo wszystko najbardziej polecane jest stosowanie rano na czczo oraz przed treningiem (pół godziny). Ale ważna rzecz: kreatyna musi dostać się do mięśni. Do tego potrzebuje transportera, którego rolę pełni insulina. Jeśli jesteś zdrowy, podnosisz ją zwyczajnie dostarczając cukru- musisz popić ją z sokiem lub czymkolwiek słodki, ale musisz to zrobić. Niewykorzystana kreatyna zamienia się w szkodliwą kreatyninę

jak chcesz doradzać to sam się dowiedz bo glupoty piszesz

...