Kcal w diecie - jak dostarczyć taką ilość?

Siema,

ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale zarazem "zdrowe"?

Musiałam Cię pomylić z innym użytkownikiem, który też ma problemy z przytyciem. W takich wypadkach (gdy jest się na takich kaloriach), a obwody nie idą do góry, waha minimalnie się waha i ten stan trwa dłuższy czas, warto zrobić podstawy badań oraz hormony (tarczyca w szczególności).

Może spróbuj odżywki typu gainer?

Hanneman

Może spróbuj odżywki typu gainer?

a co do diety to dołóż ryż,makaron durum, kaszę - zdrowe węgle.

Hanneman

Może spróbuj odżywki typu gainer?

Nie bedzie za duzo? Biore juz WPC, BCAA, witaminy i mineraly.

PS jak patrze na gainery, to maja tez bcaa i witaminy, boje sie, ze jak namieszam to przedawkuje cos :(

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze

No to sie niezgodze, badania potwierdzily, ze zbyt duza ilosc bialka obciaza nerki. Ale ten gainer moze byc rozwiazaniem. Jakie produkty polecacie, ktore sa dobrze zbilansowane i kaloryczne?

Ryż, kasza, makaron durum, chleb ciemny z ziarnami, wszelkiego rodzaju orzechy :)

Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.

blue_hope

Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.

super o to mi chodzilo :)

po prostu zjedz większe porcje a jedzenie zrób dzien wczesniej w nietreningowy. W jeden dzien siłownia i mma słaby pomysł

Hanneman

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze

Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne.
Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :)