Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Witajcie,

W tym temacie możecie zadawać pytania Karolowi.
Jeżeli macie jakieś na początek, zapraszamy do wpisów.

Witam ;)
Mam dużą dysproporcje pomiędzy głowami mięśnia czworogłowego uda. Obszerny przyśrodkowy jest dużo większy niż boczny. Jakie ćwiczenia poleciłbyś na wyrównanie tej dysproporcji?
Póki co wiem że na pewno będę robił prostowanie na maszynie ze stopami zwróconymi do wewnątrz

Z góry dzięki za odpowiedź i mega szacunek za formę ;)

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2015-02-03 17:14:42

Witam Karol w nowym teamie :) mam pytanie,1. czy wafle ryżowe kwalifikujesz jako węgle złożone czy proste? gdyż mimo że są z ryżu brązowego to podobno nie zaleca się ich jeść. 2. mam mało posiłków w diecie a duży rozkład makroskładników. czy lepiej do posiłku bogatego w węgle dać dużo tłuszczu tzn ok 40g, czy może zjeść same węgle z białkiem a zrobić oddzielny posiłek z samych tłuszczy ok 80g? wiem że powinny być zbilansowane posiłki ale duże ilości btw w jednym posiłku jakoś mi nie służą. co o tym sądzisz

Czy chcąc spalić tłuszczyk na lato konieczne sa aeroby czy wystarczy drastyczna obcinka węgli? I czy robiąc aeroby na czczo zaszkodze miesnia po wczorajszym treningu?

Witam ;)

Co Pan myśli o diecie low carb dla ludzi , którzy na prawdę źle reagują na węglowodany. Ja na wysokich węglowodanach jestem w stanie jako tako zrobić definicję dlatego że jest ujemny bilans kaloryczny , ale gdy wchodzę na masę i również trzymam ostro dietę bez oszukanych posiłków to mnie podlewa i stwierdziłem , że dieta o wysokich węglowodanach nie jest dla mnie , również nie lubię diet np : Ckd , gdzie wchodzą w grę ładowania.

Pytania :
Dieta low carb na redukcji i na masie. Wiadomo na redukcji max 150 g węglowodanów dziennie okołotreningowo a w dnt w dwóch pierwszych posiłkach.

1. W dnt trzymać taką samą ilość węglowodanów jak w DT?
2. Jeśli źle reaguję na węglowodany to odżywka typu carbo była by pewnie też nie odpowiednia , zastąpić po prostu o wyższym indeksie?
3. Przy dość niskich węglowdoanach sylwetka robi się dosyć płaska , czy na masie można mieć więcej niż 150 g węglowodanów i rozłożyć to w DT śniadanie i okołotreningoo a w DNT w pierwszy trzech posiłkach?
4.Omege3 wlwiczamy w dietę?

Witajcie. Chciałbym się przywitać i przedstawić jako nowy członek FitMax team. Będę mobilizował Was do ciężkich treningów i trzymania diety. Będę również odpowiadał na nurtujące Was pytania.

Witaj Karol :)

Cześć ;)
Mam pytanie, w którymś z Twoich filmów, mówiłeś, że zanim zająłeś się kulturystką trenowałeś kilka dobrych lat kick-boxing? Dlaczego zrezygnowałeś z kick-boxingu ?? Uważasz, że kulturystyki nie można połączyć z kb??

Witajcie Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim...

Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww Zwiększ ilość posiłków na 6 i będzie dużo lepiej. Taka duża ilość T w posiłku nie będzie dobrym rozwiązaniem, wszystko zależy od tego jaki masz cel. Same T też nie, w każdym posiłku B i albo T lub W.

Aeroby są oczywiście konieczne, ale nie rób drastycznego cięcia kcal, tylko stopniowo. Aeroby na czczo jak najbardziej, ale pamiętaj o antykatabolikach obowiązkowo.

Dieta low carb na redukcji jak najbardziej, ale nie na masie. Żeby mięśnie urosły trzeba dać im odpowiednie warunki, czyli dużo kcal - masa to masa Spokojnie możesz zejść poniżej 150g W. Wszystko zależy od wagi, budowy, metabolizmu... Możesz trzymać taką samą ilość ale też możesz mniejszą, wszystko zależy od tego jak to robisz? W takim przypadku wejdź na niższy IG, zjedz ryż i będzie ok. Na masie musisz mieć więcej ww, bo inaczej Twoje mięśnie nie urosną, jedz je do 5 posiłków, bez ww w ostatnim posiłku. Omega-3 zawsze na masie i redukcji, nie jesz tego aż tyle żeby wliczać

Witam, witam

Tak, trenowałem kick-boxing razem z taekwon-do przez 10 lat. Łączyłem pod koniec sztuki walki z siłownią, uzyskując niezłe wyniki. W pewnym momencie sztuki walki przestały mnie interesować Skupiłem się na kulturystyce Uważam, że bez problemu możesz tak łączyć

Pozdrowienia

Witam, mam pytanie czy podany rozkład jest dobry?

pon. Klatka biceps
wt. Plecy
czw. Barki triceps
pi. Nogi

czy nie będzie to przeszkadzało że plecy robię na drugi dzień po bicepsach. Obecnie trenuje na masę



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-06-20 22:31:21

Witaj,

lepszym rozwiązaniem będzie:

pon. Klatka biceps
wt. Nogi
czw. Barki triceps
pi. Plecy

Czy w okresie budowania masy mięśniowej warto jest dodawać kaloryczności z tzw cheat- meal?

Powiedzmy w proporcji 70 zdrowo - 30 % cheat?
Jakie są Twoje spostrzeżenia?
Czy efekty masowo-siłowe mogą być tak samo dobre na czystej diecie?


Pozdrawiam