SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Witam wszystkich!

Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.!


O MNIE:

Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z pomocą Wiktora zająłem Pierwsze miejsce w IX Pokazie Sopockim w kat. Junior Open, następnie zająłem drugie miejsce w Gran Prix Binkowski Resort Kielce w kat. Junior Klasyk Open. Obecnie jestem ostatni tydzień na roztrenowaniu i w planach mocna masa i dołożenie jak najwiecej kg, przy zachowaniu dobrej jakości i start w MPJ w nastepnym roku!

Zdjęcie rano przed zawodami i w ciagu zawodów w Sopocie!



I tutaj tydzień póżniej z weryfikacji i w ciagu zawodów w Grand Prix Binkowski Kielce



Dieta na dzień dzisiejszy prezentuje sie nastepujaco:
1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 3 jajka, 2 białka, 20g wpc, 30g masła orzechowego


Suplementacja:
Rano: 3kaps omega3, Rhodiola 1kaps, 3-4g wit c, kompleks witamin 1-2kaps, 2kaps kurkumy, 4g glutaminy,kreatyny,leucyny
Przed tren: Pure Power 15g
Na tren: 20g bcaa
Po tren: Kreatynka,glutamina,leucyna 5g, czarnuszka 3g
Na noc: 3kaps zma, 3kaps omega3

Trening:
Pon: Klatka + Biceps
Wt: Czwórki + łydki
Sr: Wolne
Czw: Plecy + przedramie
Pt: Dwójki, łydki, brzuch
Sb: Barki + triceps
Nd: Wolne


Po każdym treningu 25min aero i solidne rozciaganie trenowanej partii.


Zapraszam do odwiedzania ! :)






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-08 18:55:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1001 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49564
Widziałem Cię na scenie w Sopocie, mimo ze nie byłeś gabarytowo największy to doskonale porobione z każdej strony nogi i nienaganna forma wyróżniały Cię wśród reszty :) powodzenia w przygotowaniach


Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2016-08-08 19:02:06
1

Dobry stanie sie lepszy ,
a lepszy najlepszy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21419 Napisanych postów 30697 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 538 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9893
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
powiadomki ;-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Dzieki za obecność !

Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło.

Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %)

TRENING: Tydzien 1

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lezac 4s 8powt. Ostatnia 78kgx8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10powt, negatyw 3s. 20kg
3. Wyciskanie sztangielek ławka płaska klasycznie i młotkowo 3s 12powt 8kg
Seria łączona
4. Rozpiętki ława skos 30st 3s 12powt 10kg
5. Krzyżowanie linek na bramie 3s 15powt

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 10powt 20kg
Seria łączona
2. Uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3s 12powt 5kg
3. Uginanie młotkowe z linkami wyc dolnego 3s 8powt
4. Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt

+ 4 ćwiczenia na partie rozciagające
+ 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno



Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa!
Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje ze bedzie ciezko %)

Dietka:

1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek,kreatyna,glutamina 5g, witc 3g, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
Dodatkowo - 200g fieltu z grilla, 50g ryzu, sałateczka
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 3 jajka, 2 białka, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3



Jakieś fotencje z treningu i posiłeczek dodatkowy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
powodzenia, będę podglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
kurde mimo tego roztrenowania i tyle jedzenia forma nadal kosa, nabcie i pociachany ładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Banan
Zapraszam!

Marian
Z bf'em ja mam tyle dobrze ze z Natury zawsze chudy chlopak bylem i tluszcz sie mnie nie trzymal, pomijajac jedna swinio mase %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powiadomki ON!
Powodzenia!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM info :)

Wiecej