Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.!
O MNIE:
Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z pomocą Wiktora zająłem Pierwsze miejsce w IX Pokazie Sopockim w kat. Junior Open, następnie zająłem drugie miejsce w Gran Prix Binkowski Resort Kielce w kat. Junior Klasyk Open. Obecnie jestem ostatni tydzień na roztrenowaniu i w planach mocna masa i dołożenie jak najwiecej kg, przy zachowaniu dobrej jakości i start w MPJ w nastepnym roku!
Zdjęcie rano przed zawodami i w ciagu zawodów w Sopocie!
I tutaj tydzień póżniej z weryfikacji i w ciagu zawodów w Grand Prix Binkowski Kielce
Dieta na dzień dzisiejszy prezentuje sie nastepujaco:
1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek
2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 3 jajka, 2 białka, 20g wpc, 30g masła orzechowego
Suplementacja:
Rano: 3kaps omega3, Rhodiola 1kaps, 3-4g wit c, kompleks witamin 1-2kaps, 2kaps kurkumy, 4g glutaminy,kreatyny,leucyny
Przed tren: Pure Power 15g
Na tren: 20g bcaa
Po tren: Kreatynka,glutamina,leucyna 5g, czarnuszka 3g
Na noc: 3kaps zma, 3kaps omega3
Trening:
Pon: Klatka + Biceps
Wt: Czwórki + łydki
Sr: Wolne
Czw: Plecy + przedramie
Pt: Dwójki, łydki, brzuch
Sb: Barki + triceps
Nd: Wolne
Po każdym treningu 25min aero i solidne rozciaganie trenowanej partii.
Zapraszam do odwiedzania ! :)
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-08 18:55:43