SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40105

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Banan
przy takich underowych srodkach i produkcjach jak yoha , t5 - ryzyko loterii co masz w srodku jest bardzo duze niestety, taka kolej rzeczy

dokładnie, tak zachwalane T5 spróbowałem raz w życiu - podczas weekendu we Wrocku na debiutach siedzielismy caly dzien na hali, a trening wieczorem trzeba było machnąc i koleżanka poczęstowała jednym kapsem. Ja to jadłem pierwszy raz w życiu i źle sie po tym czułem ale Ziomek juz wczesniej to jadał i mowil, ze ta wersja to jakieś podrobione g**** i się ogranąć nie umiał jeszcze godzinę po treningu, miało być żarcie na miescie itd, a zawinelismy do pokoju zlani potem i bez apetytu. Lepiej apteczną efkę w brzuchola walnąć, przynajmniej wiesz co siedzi w środku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Haha dokładnie. Efka inj raz miałem i inna bajka bez takich zjazdów jak po tyn shicie :D

Piątek
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
35x10/ 40x7/ 40x6/ 35x6
Bez mocy tutaj totalnie, w tamtym tygodniu 40kg w ostatniej serii 10 powtórzen bez większych problemów, a teraz ważyło tonę, ale to rzeź to że efka się nie zdążyła wkrecic :D

2. Wznosy boczne xe sztanga 4s 12p

3. Arnoldki 3s
10x10 / 10x10 / 10x10
Tutaj już się wkrecilo, dolozone po 1kg i pełen luz

4. Wznosy boczne 3s 10kg
Tak samo jak przy arnoldkach kilogram progressu i bardzo ładnie weszło

5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15p 10kg
J/w

6. Wznosy w przód 3s 12p 10kg
J/w

+10min cardio, ale i tak majty można było wycisnąć :D

Sobota:

Naszczescie od dzisiaj już t5 nie leci bo za mocno po samopoczuciu już dawało.

Rano cardio 40min

Też od dzisiaj małe zmiany w diecie i w Dnt wygląda to tak:

1. 3 jajka, 30g wpc
2/3/4/5 50g ryzu/75g chleba, 200-250g twarogu/ mięsa chudego
6. 1 jajko, 50g płatków, 30g wpc

Jedyne co się zmieniło to węgle ze śniadania out, żeby joszka więcej czasu miała do działania.




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-12 21:35:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Niedziela:
DNT
Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D

Rano śniadanko BT
3 jajka, 30g wpc

Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D

Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki.
Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, delikatnie różowa jeszcze w środku tak jak lubię, pyszny serek do tego no cudo. Na to miałem ochotę, szkoda tylko że taki malutki :/
8/10, było by więcej, ale minus za rozmiar


Pankejki z nutella, magic stars'ami i bitą śmietana. Polubiłem słodkie
Cały dzień zj**any byłem i wkurviony, a w momencie po tym żarciu humor 100x do góry :D
8/10, tak samo jak wyżej

Apetyt się tylko nakręcił to w drodze powrotnej jeszcze McD
Maestro z frytami, mój z bekonem i serem.
Postarali się, odbiega smakiem od reszty, tlusciutki bardzo i bekon świetny, chrupiący
7.5/10, największy plus za bekon, ser. Duży minus cena bo rozmiar jak mcroyal a cena ponad 2x więcej

Tego z zieleninka też próbowałem, smaczny, ale nie mój gust bo za suchy, za mało tłusty

Potem jeszcze Kinder maxi, ciasto z biedry, chalwa, parę cukierków, hitów i laysow. Ale to już dla smaku z kulturą :D

Waga dzisiaj jakieś 2.5/3kg do góry, ale kabli się narobiło i dużo suszej. Weszło :D




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869133
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Trochę tego poszło. Patrząc na insta to myślałem że tylko burger
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
infernol
Widać, że cięzkie to redu


W tygodniu bardzo ciężkie, dlatego chociaz w weekendy sobie umialam :D

prz1993
Swój chłop


Dzięki za uznanie


MARIAN 17
Trochę tego poszło. Patrząc na insta to myślałem że tylko burger


Taki był plan, a leciało wszystko na co miałem ochotę haha. Norma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Poniedziałek
Ręce:

1. Uginanie hantli podchwyt 3s
11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10

2. Uginanie na modlitewniku 4s
12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7

3. Uginanie hantli w opadzie 4s
6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10

4. Młotki 2s 10p 10kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s
4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12

6. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s
8kg x12/ 8kg x12/ 8kg x12/ 9kgx10

7. Kickback 4s 10p 5kg

+20min bieżni po treningu

Dzisiaj pompa rekordowa na tej redu.
Całe wczorajsze żarcie weszło w Łapy i bardzo przyjemnie je rozrywalo :D

Przy modlitewniku jakaś nie moc, oprócz
Niego wszystko ładnie poszło z progressem.

Zaj**ista szamka po treningowa, kto na insta nie widział. To wrzucam bo smak poezja
75g cornów
250g brzoskwini zblendowanej z 45g wpc
10g kreatyny
40g żelkow



Fotka po cardio jedna






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-15 08:16:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
Świetnie się prezentuje cała sylwetka :) szama weszła gdzie trzeba :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Banan
Świetnie się prezentuje cała sylwetka :) szama weszła gdzie trzeba :D


Dzięki!
Dlatego w weekend też jakiś plan na szamke się szykuje :D


Wczorajsze plecy:
Siłki pozamykane to zrobiłem u siebie w piwnicy bo nie pamiętam kiedy ćwiczylem u siebie, chęci nie było ale weszło swietnie

1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p
70 / 80 / 80 / 90kg

2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 16kg

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p

4. Szrugsy hantlami 4s 15p 16kg

5. Wiosłowanie sztanga równolegle 2s 15p

+ cardio 20min

W wisolowaniu po 5kg dolozone bez problemu, siła cały czas na plus.

Sztanga wzdłuż tułowia też bardzo mocno na najszerszy weszło i fotkę zrobiłem bo już to zaczyna jakoś wyglądać



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM info :)

Wiecej