MolderDist
Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB!
NOBODY IS PERFECT: Prosto co celu!
Relacja z okresu masowania:
https://www.sfd.pl/MolderDist_+_Activlab__urodzony_by_przegrać,_żyje_by_wygrać!-t806143.html
“Czym” to jest?
- Można powiedzieć, iż będzie to mój dziennik/blog treningowy z przygotowań do startów kulturystycznych (i nie tylko) w sezonie wiosennym w 2013 roku.
Dlaczego taki tyuł?
- Ktoś śledzący moje poprzedni akcje, na pewno już wie, iż moje projekty mają na celu motywowanie do ciągłej pracy Was jak i siebie samego. Tak samo jest i tym razem!
- Od początku mojej „zabawy” w kulturystyke słyszałem, że nie jestem stworzony do tego sportu, różni ludzie wymieniali różne argumenty przeciw:
*** nie idealna budowa ciała (kośćca, kształt mięśnie, szerokość tali itd.), dość wolny metabolizm itp. itd. dlatego też tytuł dziennika:
NIKT NIE JEST IDEALNY!
robiąc coś co się kocha, wkładając w to swoje wszystkie siły i energie, a przede wszystkim zawsze wierząc w to co się robi -> można dopiąc swojego celu, jakikolwiek by on nie był! Uważam, iż moge być tego (mniejszym bądź większym) przykładem potwierdzającym wcześniejsze słowa
postaram się w tym dzienniku jeszcze raz udowodnić jak wiele można zrobić w dosyć krótkim czasie, dlatego od teraz możecie wszyscy śledzić jak ide
PROSTO DO CELU!
Jak zwykle akcję nakręca ACTIVLAB!
Troche wiadomości na początek:
- po startach w 2011 roku zrobiłem sobie troche odpowiedniej przerwy, po czym zacząłem okres zwiększania masy, nie miałem żadnych planów kiedy chce wystartować, dużo wcześniej myślałem, że może na Jesień 2012 roku ale ta myśl szybko przeszła mi, im bliżej były wakacje, ciągle trenowałem (czasem więcej, czasem troche mniej), dieta trzymana w sumie bardzo dobrze (bo jest to dla mnie codzienność, nic co sprawiałoby mi problemy), suplementacja od Activlaba jak zawsze była na mistrzowskim poziomie
ale jednak brakowało takiej motywacji jak przed pierwszym startem, człowiek nie szedł spać myślac o kolejnym treningu... zaczeły się studia najpierw na Ratownictwie Medycznym, póżniej Dietetyka i przede wszystkim praca jako TRENER PERSONALNY- bycie 7 dni w tygodniu na siłowni, ciągle widząc cięzary itd. sprawiały pewne wypalenie psychiczne
ale ciągle tkwiła myśl, aby wkońcu wziąć wszystko dopilnowac, uporządkować i przygotować się pod kolejne starty, i tak po wakacjach 2012 już powoli zacząłem się szykowac pod kątem startów w sezonie wiosennym.
I tak skończyłem okres masowy, a zacząłem okres redukcji z wagą prawie 94 kg.
Na koniec, ale wcale nie najmniej wazna informacja:
- w przygotowaniach (tak samo jak w poprzednich) pomaga mi RADEK SŁODKIEWICZ
*******************
Dane:
Kamil Kluszczyński
Wiek: 21 lat (1992)
Waga: 94 kg
Pas: 93 cm
Dieta:
Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka
Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuje, aby zwiększyć, albo zrzucać wage.
1. 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa
2. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa
3. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa
4. 400 g ziemniaków (300 w dni nietreningowe), 230 g piersi, warzywa
5. 230 g wołowiny, 10 g oliwy, warzywa
6. 230 g piersi, 40 g masła orzechowego, warzywa
Suplementacja:
- do 1 posłku: 2 kaps ZMA
- przed treningiem:
40 g HOT
20 g Bcaa Xtra
15 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-alanine
8 kaps Nitro Caps
(czasem 2-3 kaps Caffeine Power)
TRENING
- odrazu po treningu:
20 g Bcaa Xtra
15 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-Alanine
- po 20 minutach
50 g Whey Protein Isolate 90
- do 4/5 posiłku
4 kaps ZMA
- do 6 posiłku
4 kaps TOP-10
- przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra
Trening:
-5 dni w tygodniu trening siłowy
-(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut, rano po przebudzeniu
Poniedziałek: klatka, brzuch/łydki
Wtorek: Plecy, kaptury, Brzuch/Łydki
Środa: wolne
Czwartek: klatka, barki, kaptury, brzuch
Piątek: Biceps, triceps, przedramiona, brzuch
Sobota: czworogłowe, dwugłowe, łydki
Niedziela: wolne
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-01-23 01:26:12
Krzysztof Piekarz
K.Mill
TheMateusz997
TomQ-MAG
ASNF
Luk_aszz
BPL-G
PK_Kaczor
wincol
Anonim
