SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Wysłana -


Witam wszystkich serdecznie :)

Jest mi niezmiernie miło, że dołączyłem do Teamu Activlab i będę mógł reprezentować firmę na przyszłych zawodach oraz targach sportowych. Już w ten weekend będę z Activlabem na imprezie Sport & Fitness Days w Opolu https://www.facebook.com/powerfitexpo
Zapraszam do nas na stoisko :)

Na początek nieco o sobie, oraz trochę autopromocji ;) Mam nadzieję, że nikt się nie obrazi, ale chcę w pierwszym poście przybliżyć swoją sylwetkę, tak aby później było jak najmniej pytań :) W drugim poście wrzucę aktualne zdjęcia + opis diety, treningu i suplementacji.

Nazywam się Kamil Akielaszek, mieszkam we Wrocławiu, w lipcu będzie 29 lat :) Ze sportami siłowymi związany jestem od 11 lat. Jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej (183cm wzrostu, waga startowa 86-87kg). Pracuję jako trener personalny, szkoleniowiec, w najbliższym czasie otwieram z przyjacielem studio treningu personalnego połączone z afiliowanym boxem cross fitowym :)
Gorąco zapraszam do śledzenia mojego fanpage na facebooku: https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny
Instagram: https://instagram.com/kamilakielaszek_trener/
Stronki te prowadzę aktywnie także można śledzić na bieżąco co się u mnie dzieje :)

Jako zawodnik mam za sobą dwa sezony startowe. Poniżej moje skromne wyniki :)

2015
III Miejsce - Mistrzostwa Polski NAC - Kalisz (kulturystyka klasyczna +175cm);
III miejsce - Mistrzostwa Polski WFF-WBBF - Siedlce (kulturystyka 85kg);
IV miejsce - Mistrzostwa Polski WPF Siedlce (kulturystyka klasyczna +175cm);

2013
III miejsce - Zawody "Kamienna Rzeźba" - Strzegom (kulturystyka klasyczna OPEN)
III miejsce - Mr. Futurebody - Wrocław - (kulturystyka OPEN)

Jeżeli interesują Was moje relacje z tych zawodów to zapraszam:
MP WFF-WBBF/WPF
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.845692998850754.1073741847.474799762606748&type=3
MP NAC:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.848670775219643.1073741848.474799762606748&type=3

Filmiki z MP NAC:
Moje pozowanie zaczyna się od 1min10sek:




Drugi filmik pokazuje przebieg rywalizacji i porównania zawodników:




Dekoracja :)




Trochę zdjęć z zawodów:

MP NAC





Trzeci od prawej ;)


















MP WFF-WBBF/WPF
Trofea :)








Jeszcze fotki z dnia przed startem.
Dzień przed MP Siedlce


Dzień przed MP NAC Kalisz


Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-28 08:23:37

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg
Wzrost 183cm

Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja






MÓJ SPOSÓB ŻYWIENIA

Moje przygotowania do zawodów różnią się od tradycyjnych przygotowań kulturystycznych. Moja dieta jest bowiem urozmaicona i nie ma w niej monotonii jak w tradycyjnej diecie kulturystycznej, gdzie większość zawodników spożywa głównie ryż, mięso z kurczaka i warzywa. Ze swojego doświadczenia wiem, że nie jest to ani do końca zdrowe, ani konieczne do uzyskania maksymalnej formy.
Codziennie spożywam 4-5 posiłków i każdy z nich jest inny. Stosuję różne źródła białka: całe jaja, ryby, mięso z kurczaka, indyka, wieprzowinę, wołowinę, sery twarogowe. Jeżeli chodzi o węglowodany to są to ziemniaki, ryż, różne rodzaje kaszy, płatki owsiane, jaglane, chleb razowy, czasem makaron i oczywiście owoce i warzywa. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są produkty zwierzęce: żółtka jaj, tłuszcz rybi, tłuste kawałki mięs, a także roślinne jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, masło orzechowe. Jak więc widać można jeść w sposób urozmaicony, który jest przy tym zdrowy i skuteczny.

System żywieniowy jaki stosowałem do ostatnich zawodów to IF, czyli okresowy post. Jadłem od godziny 10:00 do 20:00 - 4 posiłki dziennie. Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały się w trakcie przygotowań, stosowałem rotację węglowodanów i różne triki, typu posiłki tłuszczowo-białkowe przed treningiem, czasem treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały.

Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym dzienniku.
Aktualna dieta to w dni treningowe 5 posiłków spożywanych prawdopodobnie od 8 do 20:00, choć czasem będzie to od 10 do 20:00. W dni wolne IF od 10 do 20:00 i 4 posiłki.

Po zawodach rozpoczynam stopniowo z dodawaniem kalorii.
1 tydzień po zawodach wyglądał następująco:
DT: 3400 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 375
DNT: 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200

2 tydzień, w tym aktualny:
DT: 3600 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 425
2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 250
1 DNT 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200


TRENING

Tak samo jak moja filozofia żywienia tak i trening nie jest typowym planem z kulturystycznych gazet, gdzie zawodnicy wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały.

Aktualny plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 3-5
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x 8-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
4. Podciąganie na drążku 4x max
5. Wiosłowanie sztangą Rampa 5-6
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8-12

WTOREK
1. Przysiady ze sztangą na karku / z przodu Rampa 6-8
2. Wykroki 4x 12-10
3. MCNPN 4x 12-10
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-8
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - różne ćwiczenia, na co mam ochotę:)

CZWARTEK
1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12
4. Power fly Rampa 4 x 10-12
5. Pompki na poręczach 4x 8-12
6. Wyciskanie francuskie 4x 8-12

PIĄTEK
1. Podciąganie na drążku Rampa 5
2. Martwy ciąg Rampa 5
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 10-12
4. Face pull 4x 12-15
5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12
7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 8-12

1-2x w tygodniu po treningu siłowym będę dodawał interwał. Na początek:
8 interwałów:
15x KB's swing + 10x burpees
Przerwa 1:1


SUPLEMENTACJA



CREA SHOT 2.0
20g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu, 5g w dni wolne
BCAA XTRAA
10g przed treningiem, 10g po treningu
ALL DAY PROTEIN
40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego






Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-28 08:13:26
Wysłana -
Brawo Kamil i brawa dla Activlabu za ten transfer
Wysłana -
Będę śledził również tutaj no i do zobaczenia w Opolu
Wysłana -
Dzięki, dzięki :)
Do zobaczenia w Opolu, nie mogę się doczekać :)
Wysłana -
Obecny. Powodzenia;)
Wysłana -
Witamy
Wysłana -
obecny
Wysłana -
Melduję się ! życze powodzenia, będę śledzić. Stajnia ActivLab rośnie w siłę :)

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-27 13:58:01
Wysłana -
Polecam dziennik Kamila człowiek ma ogormną wiedze i bardzo sympatyczny człowiek jeszcze raz Witamy w Teami Activlab!!!
Wysłana -





Strona 1 z 59
Dodaj odpowiedź