Kama / REDUKCJA podsum. str 39

8 wrzesień 2012

Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na niego, może da się zjeść


Trening: aeroby

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki
naprawdę zaczynam nienawidzić te ćwiczenia. Ich monotonia i czas trwania (30 min) mnie po prostu dobijają, ale się nie poddaje jeszcze tylko 3 tygodnie

Spinning 60 min
dawno się tak nie upociłam, po zajęciach koszulka jak wyciągnięta z pralki, żadnego suchego miejsca na niej nie znalazłam.



Miska:

1. Owsianka + 1 całe jajko + 3 białka
2. Pasztet fasolowy
3. Opiekany kurczak z kaszą i kalafiorem
4. Zupa warzywna
5. Shake białkowy z mlekiem kokosowym + jabłko
6. Opiekana miruna z dynią posypaną cynamonem i polaną sosem paprykowym z chili
7. Zupa warzywna
8. Sałatka z tuńczykiem i warzywami + awokado

Warzywa: zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka), sałata, pomidor
Picie: woda mineralna, herbata zielona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do ryb.
Suplementy:

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-08 19:44:16

3 tygodnie szybko zlecą a forma i sprawność z treningu na trening rośnie

Mass zlecą, zlecą Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce



9 wrzesień 2012

Nie ma to jak trening z rana Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a nie że się męczę do późnych nocnych godzin i przekręcam z boku na bok przez pół nocy.

A i jeszcze wypad na Sobótkę będzie, czyli jakieś dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach UWIELBIAM!!!!


Trening: CHEST

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki

Rozgrzewka
Orbitrek 10 min, obciążenie 12

Chest
Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg
Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg
Incline barbell bench press 12x14kg/9x14kg/8x14kg/7x14kg
Pec Dec Flies 10x15kg/7x15kg/6x15kg
as many push ups as you can do 8/4/4

Aeroby
Orbitrek 30 min, obciążenie 12

Rozciąganie


Miska:

1. Naleśniki bananowe
2. Shake białkowy + mleko kokosowe + jabłko
3. Opiekany kurczak z kaszą i kalafiorem
4. Pasztet fasolowy
5. Opiekana miruna z dynią posypaną cynamonem i polaną sosem paprykowym z chili
6. 3 jajka na miękko + serek wiejski

Warzywa: kalafior
Picie: woda mineralna, herbata zielona, herbata czerwona kawa parzona
Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, kmin, pietruszka, przyprawa do ryb.
Suplementy:

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-09 11:32:32

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-09 14:51:32