Kalistenika, jak rozłożyć trening?

Myślę, że czas najwyższy popracować nad swoim ciałem :) z tego tytułu chcę zacząć jakiś domowy workout. W grę wchodzą tylko ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała(a jest jej trochę ), czyli pompki w trzech płaszczyznach, drążek nachwyt/podchwyt, brzuszki, grzbiety, + ew. jakieś Wasze propozycje(?). Moje pytania do Was:
Jak rozłożyć te ćwiczenia w ciągu tygodnia?
Które połączyć, a które ze sobą nie grają?
Jakie przerwy zastosować?

Myślę, że raczej podciągania i pompek na jednym treningu nie warto robić, ale potrzebuję pomocy osób, które coś wiedzą(w przeciwieństwie ode mnie) w tym temacie ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Czajkov w dniu 2013-05-26 01:57:35

Proszę
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

ile? 3 x w tygodniu będzie wystarczająco

Dzięki, ciekawy temat ;) ale nie odpowiedział w pełni na moje pytanie, mianowicie które ćwiczenia łączyć w jeden trening? A może robić wszystkie w jednym dniu?
Mógłbyś ułożyć mi plan z tych ćwiczeń? Byłbym bardzo wdzięczny :)

wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem :

"Jak często ćwiczyć?
Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia).

Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ "

Po to dał ci ten temat wykonuj ćwiczenia tak jak na filmiku

Przeczytałem temat wraz z komentarzami :) upewniam się, bo nie było napisane nigdzie "wszystkie ćwiczenia wykonuj w jednym treningu". Równie dobrze można odebrać sam filmik jako przykładowe ćwiczenia, nie koniecznie z jednego dnia treningowego ;)
Ale dzięki za temat, na pewno się przyda :)

traktuj go jako podstawę