Na siłkę mam możliwość iść raz w tyg i chcę to dobrze wykorzystać, a połączyć to z kalisteniką, bo split + kalistenika nie wchodzi w grę. Mój cel to przytyć z 10kg jeszcze, ćwiczę sporo czasu już kalistenikę i nie widzę spadków odkąd rzuciłem siłownię, mięśnie są lepszej jakości i mi się to bardziej podoba.
Trening, tutaj sprawa do Was, jakbyście ułożyli kolejność dni?
1 dzień. Kalistenika, klata + biceps
-12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów.
-pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii
-dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii
-pompki normalne na podstawkach 4 serie
2 dzień. rozciąganie + nogi
-rozciąganie
-wykroki z workiem bokserskim 6 serii
-przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii
-wspięcia łydek 6 serii
-rozciąganie
3 dzień wypadałaby siłka, bo mogę tylko w środę chodzić tam, bo siłka jest mała, a w środy jest mniej osób. FBW:
-Martwy ciąg 4 serie
-Wyciskanie żołnierskie 4 serie
-Wyciskanie na płaskiej 4 serie
-Kaptury 4 serie
-Uginanie sztangi łamanej na biceps 4 serie
-Może przysiady siłowo 4 serie?
4 dzień przerwa, jedynie rozciąganie, worek
5 dzień kalistenika plecy + triceps
-5 serii drążek najszerzej
-5 serii podchwytem
-5 serii na drążku chwyt wzdłuż
-pompki diamentowe 6 serii
-dipy na triceps 6 serii
6 dzień przerwa, jedynie rozciąganie, worek + może kilka serii dipów i pompek.
7 dzień przerwa
Da się to jakoś połączyć, by regeneracja była w miarę dobra? Mam dietę i staram się spać 8 godzin dziennie.