...
Napisał(a)
No to cisnę dalej tak jak Drazekm , co się zaczęło to trzeba skończyć . Przez weekend wrzucę jakieś zdjęcia i może filmiki .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
kabo9tak też zrobię, nawet już wpisałem w tabelkę ,
mam nadzieję tylko, że Masti się wkróce pojawi z ocenami
No i sie nie pojawił ani Jsdolan ani Masti, dwudziesta minela :)
...
Napisał(a)
No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić . Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie .
Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę .
Trening 2 czerwieca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią
Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii.
- Pompki na uchwytach - 155 p
- 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11
- Podciąganie na drążku nachwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4
- Pompki na poręczach - 72p
- 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5
- Podciąganie na drążku podchwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4
- Przysiady - 255p
- 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21.
Trening dzisiaj 3 czerwca - prawie taki sam jak wczoraj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
- Plank na łokciach
- 1 seria - 3 minuty - lata świetlne do Drazekma - miał być filmik ale nie będzie bo go tak długo przycinałem i obrabiałem ze w końcu skasowałem . Zresztą nie ma czego żałować, tylko 3 minuty, nagram następny
Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. 2 minutowa przerwą między każdą serią
- Pompki na uchwytach - 135 p
- 25, 24, 23, 22, 21, 20
- Podciąganie na drążku nachwyt - 39p
- 8, 7, 7, 6, 6, 5
- Pompki na poręczach - 72p
- 10,10, 8, 7,7,6
- Podciąganie na drążku podchwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5
- Przysiady - 150p
- 30, 30, 25, 25, 20, 20.
na zakończenie oczywiście kółeczko
- Kółko z kolan - 90p
- 1s x 30p
- 1s x 25p
- 1s x 20p
- 1s x 15p
Jutro z rana planuje pierwszą testową przejażdżkę rowerem w tym roku , a wieczorem pierwszy trening następnego cyklu 5-3-1
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-03 19:36:28
Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę .
Trening 2 czerwieca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią
Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii.
- Pompki na uchwytach - 155 p
- 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11
- Podciąganie na drążku nachwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4
- Pompki na poręczach - 72p
- 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5
- Podciąganie na drążku podchwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4
- Przysiady - 255p
- 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21.
Trening dzisiaj 3 czerwca - prawie taki sam jak wczoraj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
- Plank na łokciach
- 1 seria - 3 minuty - lata świetlne do Drazekma - miał być filmik ale nie będzie bo go tak długo przycinałem i obrabiałem ze w końcu skasowałem . Zresztą nie ma czego żałować, tylko 3 minuty, nagram następny
Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. 2 minutowa przerwą między każdą serią
- Pompki na uchwytach - 135 p
- 25, 24, 23, 22, 21, 20
- Podciąganie na drążku nachwyt - 39p
- 8, 7, 7, 6, 6, 5
- Pompki na poręczach - 72p
- 10,10, 8, 7,7,6
- Podciąganie na drążku podchwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5
- Przysiady - 150p
- 30, 30, 25, 25, 20, 20.
na zakończenie oczywiście kółeczko
- Kółko z kolan - 90p
- 1s x 30p
- 1s x 25p
- 1s x 20p
- 1s x 15p
Jutro z rana planuje pierwszą testową przejażdżkę rowerem w tym roku , a wieczorem pierwszy trening następnego cyklu 5-3-1
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-03 19:36:28
...
Napisał(a)
jsdolan5kabo9jsdolan5
Ty nie kibicuj tylko załóż temat KNL
Twojego też nie widać
Czego nie widać? Tematu ? Założyłem 1 czerwca taj jak Drazekm
przepraszam, nie zauważyłem
...
Napisał(a)
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km.
Po rowerku trening
Trening 4 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p - 65% T. Max
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 7p - 85% T. Max
Plecy
Martwy ciąg -25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -75p
- 5s x 15p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
Wydawało mi się że sobotę i niedzielę zrobiłem sobie takie lajtowe treningi. okazało się że nie tak do końca, mięśnie jednak to odczuły było to wyraźnie odczuwalne przy podciąganiu . Dzisiaj kolejna "siłówka" . Jakiekolwiek próby do KNL i filmiki będę robił od przyszłego tygodnia bo mam wolne w pracy
Po rowerku trening
Trening 4 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p - 65% T. Max
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 7p - 85% T. Max
Plecy
Martwy ciąg -25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -75p
- 5s x 15p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
Wydawało mi się że sobotę i niedzielę zrobiłem sobie takie lajtowe treningi. okazało się że nie tak do końca, mięśnie jednak to odczuły było to wyraźnie odczuwalne przy podciąganiu . Dzisiaj kolejna "siłówka" . Jakiekolwiek próby do KNL i filmiki będę robił od przyszłego tygodnia bo mam wolne w pracy
...
Napisał(a)
Tak jak zalecił Ojan nie obijam się . Wczoraj po pracy według planu trening siłowy
Trening 05 czerwiec
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 33p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p - 65% T. Max
- 104 kg, x 5p - 75% T. Max
- 116 kg, x 8p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 30p
- 17kg x 15p
Seria łączona - pompki, drążek
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku podchwyt - 25p
- 5s x 5p
Rozciąganie
Dałem sobie trochę "popalić" tym wczorajszym treningiem. Ramiona paliły .
Dzisiaj dzień wolny od siłówki . Może jakiś rowerek po pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-06 08:01:53
Trening 05 czerwiec
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 33p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p - 65% T. Max
- 104 kg, x 5p - 75% T. Max
- 116 kg, x 8p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 30p
- 17kg x 15p
Seria łączona - pompki, drążek
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku podchwyt - 25p
- 5s x 5p
Rozciąganie
Dałem sobie trochę "popalić" tym wczorajszym treningiem. Ramiona paliły .
Dzisiaj dzień wolny od siłówki . Może jakiś rowerek po pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-06 08:01:53
1
...
Napisał(a)
Podziwiam za kółko ze stania. Kilka dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo!
...
Napisał(a)
ojanPodziwiam za kółko ze stania. Kilka dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo!
Dziękuję . Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste . Niestety ( albo stety ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu mięśni brzucha po treningu. Owszem czuję że mięśnie były trenowane ale żeby coś bolało to nie. Już się zastanawiałem czy mi się te mięśnie nie uodporniły na te bodźce i ja sobie je trenuję a one to mają w nosie
...
Napisał(a)
Dzisiaj po pracy
Trening 7 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 27p
- 88 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 123 kg, x 5p - 65% T. Max
- 142 kg, x 5p - 75% T. Max
- 161 kg, x 5p - 85% T. Max - nowy rekord na 5 powtórzeń
Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p
- 11kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem - 24p
- 9kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli - 24p
- 14 kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem - 24p
- 11kg - 8p x 2s
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku nachwyt - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Rozciąganie
Filmy do KNL bede nagrywał w przyszłym tygodniu. No chyba ze jutro ławkę
Trening 7 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 27p
- 88 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 123 kg, x 5p - 65% T. Max
- 142 kg, x 5p - 75% T. Max
- 161 kg, x 5p - 85% T. Max - nowy rekord na 5 powtórzeń
Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p
- 11kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem - 24p
- 9kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli - 24p
- 14 kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem - 24p
- 11kg - 8p x 2s
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku nachwyt - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Rozciąganie
Filmy do KNL bede nagrywał w przyszłym tygodniu. No chyba ze jutro ławkę
Poprzedni temat
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul III
Następny temat
Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł III
Polecane artykuły