KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

Mimo pewnych oporów czy warto zakładam temat do modułu drugiego . Udział w tych konkursach mimo że nie odnoszę sukcesów jednak mobilizuje mnie do większej dyscypliny treningach i jedzeniu . Zdjęcia zamieszczę w przyszłym tygodniu po powrocie znad morza, a treningi choć monotonne wpisuję już od dzisiaj . A co, mój dziennik .

Wczoraj 1 maja to leciutko

Mały sypersecik w plenerze dipy, podciąganie,pompki
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 5s x 4p
Pompki nogi na podwyższeniu - 60p
- 5s x 12p

Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 60p
- 5s x 12p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 30p
- 6s x 5p
Trening w domku
Pompki na uchwytach 90 powtórzeń
- 6s x 15p

Kółko z kolan 75 powtórzeń
- 5s x 15p

Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń
- 4s x 20p

Plank na łokciach
- 4s x 60sek


To tyle na dzisiaj . Jutra nie planuję w końcu na majówce jestem

jsdolan5

Nie no Lipton co Ty, Jezoo ciśnie do przodu, a ja sobie powolutku po 2 kg na miesiąc .

Jezoo właśnie zakończył masówkę, a na redu nie każdy potrafi iść do przodu. Ostatnio na treningu klatki brałem podobny ciężar do twojego, uwielbiam redukcje.


No ładna pompa na brzuchu.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-31 22:13:32

Dobre ćwiczenia przygotowujące do zadań w drugim module kraty na lato.
Poziomka na poręczach lub krzesłach pójdzie łatwiej gdy tricepsy będą silne.

ojan

Dobre ćwiczenia przygotowujące do zadań w drugim module kraty na lato.
Poziomka na poręczach lub krzesłach pójdzie łatwiej gdy tricepsy będą silne.

Z Drazekm i tak nie mam szans ale próbował będę

jsdolan5

ojan

Dobre ćwiczenia przygotowujące do zadań w drugim module kraty na lato.
Poziomka na poręczach lub krzesłach pójdzie łatwiej gdy tricepsy będą silne.

Z Drazekm i tak nie mam szans ale próbował będę

I o to chodzi aby podjąć próbę poprawy siebie.

Dzisiaj bez treningu w terenie wszystkie drążki i poręcze opanowane przez szalejącą dziatwę i brzuchaczy próbujących choć raz się podciągnąć . A że za ciepło dzisiaj nie było 15'C plus zimny wiatr wolałem sobie poćwiczyć w domku. Oczywiście w dalszym ciągu bez szaleństw, ale już tęsknię za moją siłownią i sztangami .

Trening 3 maja
Trening w domku
Pompki na uchwytach 120 powtórzeń
szeroko
- 4s x 15p
wąsko
- 5s x 12p

Kółko z kolan 60 powtórzeń
- 4s x 15p

Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń
- 4s x 20p

Plank na łokciach
- 4s x 60sek

Na koniec pozdrawiamy Was wszystkich serdecznie z zimnego, wietrznego ale słonecznego Darłówka . Cała nasza trójka

A u nas dziś ponad 30 stopni, aż mam dziś dość słońca i tego ciepła...

Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni . No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem . Zeszło mi prawie do wieczora , ale aeroby zaliczone . Wieczorem nareszcie normalny trening . Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy .
Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018 , o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny .
Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg.

Zaległy trening 4 maj
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p
- 6s x 6p
Trening w domku
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan - 60 p
- 4s x 15p
Spięcia brzucha leżąc - 80 p
- 4s x 20p

5 i 6 maja dni lenistwa

Wczoraj 7 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 6p - 75% T. Max
- 56 kg, x 6p - 85% T. Max

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Tak wyglądało to wczoraj . Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, dał mi w kość . Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał . Popróbuję ćwiczeń do 2 modułu KNL, ale czarno to widzę , jak Drazekm wznosów to ja nie mam nawet cienia szansy .

Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem . Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne .
1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy

2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach

Co prawda nie poddaję się, ale Ojan dał do wykonania jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia .
Jeżeli Drazekm rzeczywiście nie zrobi drugiej wersji wznosów to przewiduję wygrana Viki w II module . No chyba ze się ujawni jakiś czarny koń

Ja nie mogę zrobić poziomki, bo też mam problem z wyprostowaniem nóg. W tym ćwiczeniu Drazekm jest najlepszy
A wznosy może w końcu wyjdą, jeszcze jest czas żeby próbować

jsdolan5

Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem . Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne .
1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy

2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach

Co prawda nie poddaję się, ale Ojan dał do wykonania jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia .
Jeżeli Drazekm rzeczywiście nie zrobi drugiej wersji wznosów to przewiduję wygrana Viki w II module . No chyba ze się ujawni jakiś czarny koń

Nigdzie nie jest napisane, że przy pozionce nogi mają być proste w kolanach i na filmiku wzorcowym też takie nie są.
Czarny koń zawsze może wyskoczyć

ojan

jsdolan5

Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem . Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne .
1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy

2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach

Co prawda nie poddaję się, ale Ojan dał do wykonania jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia .
Jeżeli Drazekm rzeczywiście nie zrobi drugiej wersji wznosów to przewiduję wygrana Viki w II module . No chyba ze się ujawni jakiś czarny koń

Nigdzie nie jest napisane, że przy pozionce nogi mają być proste w kolanach i na filmiku wzorcowym też takie nie są.
Czarny koń zawsze może wyskoczyć

No to jest światełko w tunelu . Byłem przekonany ze nogi maja być proste. Będę walczył


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-09 21:45:49