KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

Jak to sie mówi "Słowo się rzekło kobyłka u płota" Viki się zgłosiła to ja też . Szajba szykuj pompony będzie się działo . Przedstawiać się za bardzo nie będę bo Ci którzy mnie chcieli poznać to mnie znaja a tych którzy nie znają to odsyłam tutaj ( jak sie komuś chce czytać )
https://www.sfd.pl/jsdolan5__Konkurs_Krata_Na_Lato_2017_-t1145450.html

Aktualne wymiary:
Wiek : 57 lat ( w czerwcu )
Wzrost: 170 cm
Waga: 90,2 kg - o 1,7 kg wiecej niż w zeszłym roku ale to dlatego ze mi mięśni przybyło
Pas na wdechu: 97,0 cm - 0 2 cm mniej niż w zeszłym roku, ale powodów do radości nie ma
Fałda brzuszna: jak zanajdę to ustrojstwo to zmierzę to wstawię

Treningi tez tu będę zamieszczał jak w zeszłym roku
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach wąsko - 60 p
- 4s x 15p
Przysiady ze sztangą na barkach - 40 p
- 58 kg, x 10p
- 68 kg, x 8p
- 78 kg, x 8p
- 88 kg, x 8p
- 98 kg, x 8p
- 108 kg, x 8p
Kółko z kolan 15p
- 15p x 1s
Kółko ze stania - 25p
- 5p x 5s
Wznosy tułowia ze sztangą leżąc - 50p
- 16kg x 10p x 5s
Wznosy tułowia na ławce skośnej - 60p
- cc x 15p x 5s
Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p
- 68kg x 5s x 8p
Podciąganie na drążku - 60p
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
- 2-3-4-3-2
Pompki na poręczach - 50p
- CC x 10p x 5s
Ćwiczenie do konkursu KNL
WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p
- 58 kg, x 6p
- 68 kg, x 6p
- 78 kg, x 6p
Rozciąganie

No i filmik z wiosła do konkursu próba 1. Ponad 20 kg mniej niż Fans ale myślę że na koniec miesiąca 90 kg dam radę




No i jeszcze zdjęcia. Resztę dodam jutro albo w poniedziałek

Pewnie że dasz radę. Można też liczyć w systemie tygodniowym, a nie dobowym byle nie było tak że jesz całą dobę - w nocy bo pracujesz i w dzień zamiast odsypiać . Wtedy może Ci tak wyjść że ostatniego dnia będzie post .

Trzymam mocno kciuki

Viki

Trzymam mocno kciuki

Dziękuję , przyda się bo jest z czego zrzucać . Ja trzymam kciuki za Ciebie i kibicuje

dzień dobry, obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ?
chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud,
miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud"

Będę obserwował , plany co do kardio i zwiększania objętości już sobie ustaliłeś ?

kabo9

dzień dobry, obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ?
chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud,
miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud"

Nogi wchodzą w ocenę ? Oceniane będą tak jak w kulturystyce,
czy jak w męskiej sylwetce ?



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-07 14:04:15

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-07 14:05:00

Sądzę, że oceniany będzie jedynie brzuch.
Ale to tylko moje zdanie

jak wrzuciłem te zdjęcia to tez się zacząłem zastanawiać czy tak miało być. Cos mi się ubzdurało że zdjęcia ma być na początku i na końcu każdego etapu dl a porównania postępów. Zresztą chyba nic nie stoi na przeszkodzie żeby zdjęcie brzucha wrzucić jeszcze raz .

Powiedzenia

Chyba się będę musiał wygłupić z tymi pomponami
Będę dopingował

LiptonS

Będę obserwował , plany co do kardio i zwiększania objętości już sobie ustaliłeś ?

Dzięki , będę się starał . Jakiegoś ścisłego planu nie mam, na pewno więcej ćwiczeń z waga ciała, mniej typowo siłowych z ciężarem, w miarę krótkie przerwy, rower, marsze z psem. Dieta zawsze mi to trudno ogarnąć ale podstawa to zero cukru i słodyczy, raz w tygodniu jakieś ciasteczko w formie bonusu . Koniec z podjadaniem miedzy posiłkami i najadania się na noc, kilka mniejszych posiłków w ciągu doby zamiast czterech ponad korek. Krótko więcej ruchu mniej obżarstwa .