KONKURS CROSSFIT I TREC

Trzeba będzie coś nastrugać :)

Obowiązkowo

Jak tam panowie i panie pisze się coś ?

- Materiały w postaci zdjęć i filmów zebrane, jest nawet trochę własnej inwencji twórczej
- Ogólny plan i zarys pracy przemyślany choć pewnie w trakcie pisania ulegnie lekkim modyfikacjom...
- W weekend zasiadam do pisania
Wrzucę jakoś późno w nocy żeby nikt się nie wtrącił w czasie edytowania i układania zdjęć i filmów.

I szybkie pytanko - czy termin "do 12.09" oznacza, że czas jest do 23:59 w niedzielę 11.09 czy jeszcze w poniedziałek 12.09 można wrzucać ?

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja.
Poradnik młodej Crossfiterki.
Czym jest crossfit?
Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się w rutynie. Crossfit łączy więc ćwiczenia wykonywane z obciąćeniem ciała (pompki,podciąganie,burpees,skoki na skrzynie) z ćwiczeniami siłowymi,elementami gimnastycznymi a także z treningiem ogólnorozwojowym -biegi,pływanie. Nie można także pominąc tego ,że z ideą crossfitu ,jako drogi to sprawności i zdrowia, związana jest także dieta paleo, która bazuje na pokarmach nieprzetworzonych -mięsach, warzywach,owocach,orzechach lub dla tych,którym trudno dostarczyc pożądaną ilość węglowodanów- paleo-samuraj- dopuszczający jedzenia kasz i ryżu jako dodatkowych źródeł węglowodanów złożonych. Crossfit będzie dbał więc nie tylko o sprawność człowieka, ale także o jego zdrowie i o ogólny dobrostan.

Crossfit z punktu widzenia kobiety:

o ile typowy mężczyzna uprawiający crossfit kojarzył mi się zawsze z Sylvestrem Stallone w filmie Rocky IV- w tym filmie tytułowy bohater Rocky Balboa,stawia czoło rosyjskiemu bokserowi, napakowanemu sterydami i ćwiczącemu na siłowni, podczas gdy sam trenuje w dzikiej knieji- ćwiczy biegając w głębokim śniegu (śledzony przez czarną wilgę i agentów KGB),podciągając się na desce stropowej, przerzucając kamienie i rąbiąc drewno. Trening całego ciała robiony bez specjalistycznego sprzętu, w terenie, na wolnym powietrzu, powrót do korzeni,na łono natury. Tak jak Rocky w końcu tryumfuje nad panującym na siłowni rosyjskim bokserem, tak idea crossfitu zdaje się górować nad tradycyjnym pojęciem treningu siłowego.; o tyle kobieta uprawiająca crossfit zawsze mi się kojarzy z sylwetką wonderwoman- silna,sprawna,szybka,nie bojąca się podejmowania wyzwań i ciężkiego treningu,nieznosząca nudy...tak,taka jest kobieta crossfiterka.

Dla kogo więc jest crossfit?
-Jeżeli znudziło Cię cardio,stepy,bollydance i inne grupowe hopki-galopki- a masz ochotę na mega intensywny trening, w którym nie ma miejsca na nudę, nie ma schematów,powtarzalności, nie patrzysz ze znudzeniem na zegarek a zamiast tego z wypiekami na twarzy obserwujesz postępy,które czynisz, to crossfit jest dla Ciebie
-Jeżeli od dawna ćwiczysz siłowo i jesteś znudzona schematami, seriami , statycznym treningiem,czujesz się znudzona, a schemat "poniedziałek-klata, wtorek-nogi" nie jest dla Ciebie,to corssfit będzie odpowiedzią na nudę w treningu siłowym. Ciągle zmieniające się WODy,brak rutyny,dynamiczne ćwiczenia,ciągłe wyzwania,zmieniające się schematy treningu oraz nacisk na sprawność całego ciała, intensywny wysiłek i zadowolenie po wykonanym WODzie- to jest to!


Są jednak pewne ale:
- crossfit bazuje na ćwiczeniach siłowych, które często są wykonywane szybko,eksplozywnie,do zmęczenia mięśni- warunkiem niezbędnym do wykonywania tego treningu jest bezbłędna znajomość techniki. Nie daj sobie wmówić,że technika to nuda dla sztywniaków- wręcz przeciwnie- to właściwa technika zagwarantuje Ci nie tylko spodziewane efekty w postaci zmian w sylwetce,ale także , a może przede wszystkim- zdrowie i brak kontuzji. Właściwa technika wykonania martwego ciągu, push press,push jerk,swingów ,przsiadów, wyciskań i in. jest nieodzowna i zawsze procentuje lepszymi postępami tak siłowymi,jak i sylwetkowymi. Pamiętaj- zdrowie masz jedno na całe życie,warto o nie zadbać inwestując w naukę prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń.
-crossfit to raczej nie sport dla wielbicielek nóg a la Chodakowska, talii osy i smukłych ramionek- crossfit wzmacnia całe ciało, człowiek jest sprawny,ma świetną kondycję, siłę, ale... no własnie, sylwetka crossfitówa to nie sylwetka bikini-fitness, nastaw się więc,że szersze barki, zaznaczone mięśnie skośne brzucha i czworogłowe ud, raczej są nieodzowną częścią tego sportu.Jednak- nie bój się mięśnie- przede wszystkim jako kobieta,masz na tyle niski poziom testosteronu,że przyrost tkanki mieśniowej jest procesem bardzo długim i mozolnym. Uwierz,nawet po latach treningu crossfitowego nie staniesz się wielkim mięśniakiem... a jest to proces na tyle powolny,ze przyrosty tkanki mięśniowej wymagają długie i ukierunkowanej pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej


Dieta -jeśli jesteś wielbicielką musli z jogurtem to nastaw się na całkowitą zmianę diety- podstawą będą warzywa, mięso, zdrowe tłuszcze (olej kokosowy,oliwa z oliwek na zimno, awokado, masło ),owoce jako źródła węglowodanów (banany,truskawki,jagody). Nabiał jako wyjątkowo przetworzony odpada, tak samo wszelka żywność przetworzona. Jakkolwiek zawsze należy pamiętać,że to dieta jest dla nas a nie my dla diety ,nie daj się zwariować fanatykom dietetycznym,wieszczącym,że gluten Cię zabije a strączki zrobią dziurę w jelicie.
Odzież i suplementy- wbrew temu co nam próbują nam wmówić spece od marketingu- nie,do crossfitu nie trzeba specjalnej odziezy sportowej znanej marki, ani specjalnych odżywek. Suplementacja z głową jest zawsze wskazana i pomocna,ale nigdy nie jest niezbędna. Modny ciuch nie jest do niczego potrzebny w crossficie,wszak crossfit to powrót do podstaw, stawianie na sprawne ciało i ducha,ćwiczenia w plenerze,dzikich ostępach,trening siłowy przy użyciu bali drewna, podciąganie się na gałęzi, przeskakiwanie przez krzaki i leśne runo... tu naprawdę specjalna odzież nie jest potrzebna.
Rozgrzewka
-no i tu mamy coś niezbędnego w przeciwieństwie do odzieży i odżywek- pemiataj by przed każdą aktywnością fizyczną zrobić rogrzewkę. Jest to jedyna naprawdę konieczna rzecz. Pamiętaj- nawet jak Ci się nie chce,masz mało czasu, spieszysz się bo czas goni...lepiej nic nie robić niż ćwiczyć bez rozgrzewki. W cossficie,ponieważ trenujemy całe ciało,robimy rozgzewkę całego ciała,stawów zaangazowanywch w ćwiczenia,mięśni,ściegień... nie pomijaj tego etapu,jeśli chcesz móc być przykładem hasła,że "sport to zdrowie".
WODy
-no i teraz można by wymieniać popularne WODy,ale zaznaczyć na wstepie należy,że te dobieramy indywidualnie- by trening cieszył,ale był również wyzwaniem wybieraj te, które potrafisz wykonać dobrze technicznie, są trudne,ale nie niemożliwe do wykonania no i last but not least sprawiają Ci przyjemność-- tak to ty decydujesz,które WODy włączasz do treningu i które dziś wykonasz. Pamiętaj,że ćwiczysz dla siebie, nie dla męża,syna,dziadka ani szefa- trening ma być dla Ciebie wyzwaniem,przyjemnością i masz z satysfakcją kończyć trening,że pokonałaś kolejną barierę, a zrobiłaś to wszystko dla...siebie.
(moje ulubione WODy to te zawierające duże ilości skoków na skrzynię, pompek,podciągania...na szczęście wybór jest ogromny i nikomu nie grozi nuda).
-pamiętaj że crossfit to trening ogólnorozwojowy,nie koncentruj się na samych ćwiczeniach siłowych, pamiętaj o szlifowaniu kondycji- bieg przełajowy,sprinty,pływanie...prawdziwa crossfiterka nie boi się cardio w terenie
Zakończenie treningu-
-już samym w sobie zakończeniem treningu crossfitowego jest satysfakcja z dobrze wykonanego treningu,zmęczenie i endorfiny (tak,one wydzielają się nie tylko po treningach Chodakowskiej),;lecz pamiętaj by zakończyć trening wyciszeniem organizmu i rozciąganiem. Tak rozciąganiem- nikt od ciebie nie wymaga zakładania nogi za głowę, jednak po treningowe rozciąganie jest niezbędne dla zdrowia i sprawności mięśni i ścięgien. Pamiętaj,że dzięki niemu szybciej zobaczysz rezultaty treningów oraz unikniesz ewentualnej kontuzji.

Dieta paleo:
Crossfit jest treningiem ogólnorozwojowym,który daje rezultaty w postaci pięknej i jędrnej sylwetki oraz świetniej kondycji,ale...no właśnie sam trening może okazać się niewystarczający jeśli dieta nie będzie dostosowana do Twoich potrzeb. Już omówiliśmy,że zawartość Twojego talerza powinna być przede wszystkim nieprzetworzona-to jest klucz do sukcesu,zdrowe pokarmy, z naturalnego źródła, warzywa,mięsa, tłuszcze,owoce,orzechy...odżywią nie tylko ciało ale i umysł,zapewnią Ci urodę, jędrną skórę, piękne włosy, lśniące spojrzenie. Jednak nie tylko dobór pokarmów jest ważny, ważna jest też ilość. Odpowiedni rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy przyczyni się do zdrowia i sprawności oraz szybkich efektów treningów i reżimu dietetycznego . Zbyt niska podaż energii sprawi,że organizm zamiast wzmacniać się,będzie czerpał energię z mięśni i je palił (no żadna z nas nie chce wyglądu "skinny-fat" a flakowatymi ramionami i obwisłymi pośladami), zbyt wysoka zamieni się w tkankę tłuszczową (tego też nie chcemy, crossfit nie oznacza robienia świnio-misio-masy). Jeśli masz problem z ustaleniem odpowiedniego rozkładu b/w/t zwróć się o pomoc do doświadczonego trenera lub dietetyka (pamiętaj,że u kobiet podaż tłuszczy to min 50g dziennie,by zapewnić układowi hormonalnemu prawidłowe funkcjonowanie).




Podsumowując: trening crossfit to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego,cardio,czy zajęć fittness. Różnorodność WODów zapewni brak nudy i stale zmieniające się bodźce treningowe, a sam charakter ogólnorozwojowy ćwiczeń crossfitowych zapewni harmonijny wygląd sylwetki,zdrowie i dobre samopoczucie. Crossfit-tu nie ma miejsca na nudę























Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 21:49:09

fsl

- Materiały w postaci zdjęć i filmów zebrane, jest nawet trochę własnej inwencji twórczej
- Ogólny plan i zarys pracy przemyślany choć pewnie w trakcie pisania ulegnie lekkim modyfikacjom...
- W weekend zasiadam do pisania
Wrzucę jakoś późno w nocy żeby nikt się nie wtrącił w czasie edytowania i układania zdjęć i filmów.

I szybkie pytanko - czy termin "do 12.09" oznacza, że czas jest do 23:59 w niedzielę 11.09 czy jeszcze w poniedziałek 12.09 można wrzucać ?

Można jeszcze w poniedziałek, ale możliwe, że przedłużymy czas na nadsyłanie zgłoszeń.
Admin na wakacjach i nie ma nam kto rozreklamować tego konkursu.

Dorota, mam nadzieję, że nie wpierniczyłem się w edycję. W razie co daj znać to wprowadzę poprawki

ech to poproszę o przesunięcie zdjęcia z dołu pod akapit o diecie paleo

Zmienione. Nie bij

Kończę część gadająco- merytoryczną, niestety treści jest ogrom, chyba zamknie się na 10 stronach w wordzie, może do jutra uda mi się wszystko ogarnąć .